最强的腹肌训练动作 李小龙也用它来练腹肌

哪个动作这么牛，连李小龙也用它来练腹肌，其实，龙小龙不但用它来练腹肌，这个动作也是由李小龙发明的，它就叫“龙旗”。相信很多喜欢健身的人都有听过工，或者看过这个动作。这是由李小龙发明的，也是对李小龙先生的一种尊称。

龙旗也叫升旗、扯旗、人体旗帜等，主要是锻炼腹肌，但是做这个动作的时候，你也需要很强大的手臂力量和核心力量，核心不足，是无法撑起你的下半身的。龙旗这个动作做得越直，力矩就越大，难度也越大，对你的核心肌肉要求也会更高。

所以说，龙旗这个动作，是最强大的腹肌训动作，也是最难的动作，只要你能做一个，那么你肯定就有6块腹肌。虽然这个动作太难，但也可以作为我们挑战，追求的一个目标，通过不断的练习，最终完成这个。你可以从最简单的P4P腹肌训练开始练习，慢慢的进阶到腹肌撕裂者等，当你觉得对自己的核心力量很有自信的时候，不妨试一试“龙旗”。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。

龙旗这个动作具体该怎么做呢？练习者双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

据说龙旗这个动作练完之后，腹肌会酸痛4天以上。

最后分享几个龙旗的变式动作，估计很多人像小hi一样，只能观摩了，因为确实太难了。

变式一：

变式二：

变式三：

变式四：

变式五：

变式六：

变式七：

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