昨天,北京丰台区公安局的一个副局长,在开会时因为心脏病猝死,年仅44岁。这样的猝死近年来越来越多,导致猝死的原因有冠心病等心脏的痼疾,之前自己不知道突然发作,除此而外,即便是没有痼疾,酷热的夏天也会使人因为缺钾而面临心脏病发作的风险,食物中能补钾的,在夏天就变得更重要。 钾主要存在于人体骨骼和肌肉中,与钠一起负责调节身体的电解质平衡,肌肉收缩,包括心脏的泵血,肢体的运动都离不开钾,各种生物酶,也需要钾才能正常行使生物功能。具体到心脏,钾低的时候,细胞活动就会受到损害,人会觉得虚弱、疲劳,就是因为心脏因为缺钾而泵血无力了,加上浑身的肌肉也收缩无力了,所以才觉得虚。据说在美国,每5个住院病人中,就有1个有低钾的症状,夏天人觉得疲乏甚至心脏病高发, 和出汗多,钾随汗液丢失多有关。 包括血压高,也与血钾低有关系,因为血钾能协助肌肉正常收缩,由此降低血压,同时钾能和钠置换,可以使引起血压高的钠的含量降下来,所以,为了预防高血压这样的慢性病,中国营养学会最新建议国人要重视补钾,钾的摄入量应在3.5克以上,是国人容易缺乏,急需补充的重要营养素,这个要求 ,在夏天就变得更有价值了。 香蕉是含钾高的食物,美国《健康》杂志最新载文,还总结出了除香蕉外的“补钾高手”: 1、红薯,一个红薯含钾量高达694毫克,而热量仅为131千卡。 2、杂豆,半杯芸豆含钾600毫克,红豆绿豆豌豆含钾量也很可观,中国人传统夏天喝绿豆汤解暑,其实还有补钾的价值。 3、胡萝卜3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。 4、西红柿酱,1/4杯西红柿酱含钾664毫克。 5、西葫芦,半杯西葫芦含钾量高达448毫克。
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