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适合婴儿食用的健康食物有很多，其中不乏一些富含必需营养素、价格合理、易于制作且美味的。这里我们举例10种适合婴儿的食物：蓝莓、酸奶、南瓜、扁豆、深色绿叶蔬菜、西兰花、牛油果、肉类、西梅、柑橘。
▌蓝 莓 蓝莓的蓝色中富含类黄酮（俗称花青素），这对宝宝的眼睛、大脑和泌尿系统有益。
制作建议：婴儿食品专家Stephen Gass介绍了一种简单的蓝莓汤制作方法：将1/4杯蓝莓放在碗里，再放进一汤匙的水，微波30秒后，捣碎并放凉，最后在上面添加一些原味酸奶。
▌酸 奶 当宝宝6个月大时引入酸奶是较为适宜的。酸奶是一种很好的食物，它能增强人的免疫力，并对大脑和心脏有益。加州大学戴维斯分校营养系的注册营养师和名誉教授在加州大学Nancy Hudson说“它是钙和维生素D的绝佳来源，也有助于发展健康的骨骼和牙齿。”
可以选择知名的牌子，最好选择不添加糖的原味酸奶。
制作建议：Hudson认为除了单独使用酸奶，还可以加入一些苹果泥、牛油果或是婴儿麦片混合着吃，味道更佳！
▌南 瓜 南瓜富含维生素A和C，带有一种天然的甜味，乳状质地的口感令人愉快。
制作建议：儿科医生Susanna Block建议，把芝士或香菜撒在半个南瓜上，烤熟以后，挖出来给宝宝吃。
▌小扁豆 小扁豆富含蛋白质和纤维，营养很丰富，是你能买到的最便宜的健康食物之一。
制作建议：营养学专家Karin Hosenfeld建议，把煮熟的扁豆与蔬菜、米饭混合，然后根据你的需要加入调味料。也可以放点月桂叶，味道也是很好的。（吃之前取出月桂叶）
▌深色绿叶蔬菜 绿叶蔬菜富含大量的铁和叶酸。最常见的就是菠菜了，其他还有甘蓝、甜菜、芥蓝等。
制作建议：将绿色蔬菜蒸烂后捣成菜泥，然后混合高铁谷物以达到强化补充铁的目的。可以试验几次观察宝宝喜欢的混合比例，营养学家Karin Hosenfeld建议蔬菜和谷物的比从2：1开始。 ▌西兰花 《Go Green, Get Lean》的作者，营养学家Kate Geagan认为，西兰花富含纤维、叶酸、钙，并具有抗癌特性。西兰花中含硫化合物，具有独特的风味，可以帮助开发宝宝的味觉。
制作建议：将西兰花蒸软，切成豌豆大小后冷却。营养师Hosenfeld说，比起热的西兰花，冷的西兰花有时更容易被宝宝接受。
▌牛油果（也称鳄梨） 《What Do I Feed MyBaby: A Step-by-Step Guide to Solids》的作者营养学家Leanne Cooper认为：牛油果中含有丰富的不饱和脂肪，这些脂肪的成分某种程度上类似母乳。你也没必要担心宝宝吃的食物脂肪含量太高，因为不饱和脂肪是一种有益的脂肪，有助于婴儿大脑发育。儿科医生Ari Brown认为，在宝宝的第一年吃些牛油果是个明智的选择。
制作建议：可以将捣碎的牛油果和其他事物混合，如奶酪、苹果等。也可以在孩子出门玩的时候带上一个牛油果。
▌肉 类 很多人都认为肉类并非是一种典型的婴儿食品，但是肉是儿科医生Ari Brown最亲睐的选择，她认为肉类是锌和铁的特别好的来源。
制作建议：《A Food-Loving Father's Quest to Raise an Adventurous Eater》的作者，Matthew Amster-Burton这样说：“炖”出来的肉类是理想的婴儿食品，容易制作，容易咀嚼，品种繁多。可以试着添加不同的蔬菜和调味品，如生姜、香菜等。要确保炖的时间足够长以便撕碎给宝宝吃。 ▌西 梅 宝宝在添加固体辅食后可能会遇到便秘问题。儿科医生Ari Brown提出：西梅含有大量的纤维素，可以帮助缓解便秘。
制作建议：西梅捣成泥后直接食用或与其他食物（如麦片或苹果酱）混合食用，香甜可口。如果你的宝宝有严重便秘，Brown建议在配方奶或母乳（挤出的）中添加一到两茶匙西梅汁。 ▌柑 橘 橘子富含丰富的维生素C及抗氧化剂，Hosenfeld说：宝宝也很喜欢橘子的味道。
制作建议：橘子非常常见也容易准备，只需要切碎切小就好了。 |
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