识| 一对哑铃，也能练出你想要的绝佳身材！

动作：哑铃锤式弯举

动作：仰卧三头屈伸

动作：哑铃俯身单臂臂屈伸

家庭哑铃 - 胸肌训练

火辣健身全新课程

无论你是想严肃的增肌，还是美化胸型。这套训练都会给你带来非常好的效果。在家中这个熟悉的地方，我们也可以练出非常好看的胸部线条。遵照我们的指导，一切都是那么顺其自然。

以下动作选自火辣健身新上线课程

「家庭哑铃 - 手臂训练」

At-Home Chest Workout

完整版本请进入火辣健身App体验

动作：哑铃卧推

动作：哑铃飞鸟

动作：头后夹胸

拉伸可能是很多健身者都关心的问题，可是到底应该如何拉伸？拉伸到什么程度才是真正的“拉够了”？跟从火辣健身全新“运动后拉伸”系列，达到100%的拉伸效果！

运动后拉伸 - 上半身

火辣健身全新课程

很多时候，你真的需要好好地拉伸一下了。伏案工作了一天感觉肌肉有些僵硬？训练完之后第二天的酸痛会让你非常痛苦？还是想获得一个更好的身体姿态？拉伸都是你必须要做的事情！

以下动作选自火辣健身新上线课程

「运动后拉伸 - 上半身」

Stretching - Upper Body

完整版本请进入火辣健身App体验

动作：站姿肩膀拉伸

动作：站姿俯身转体

动作：双臂绕环

运动后拉伸 - 下半身

火辣健身全新课程

无论你是刚刚完成了自己的 Leg Day，还是做了接近一个小时的有氧。下半身的拉伸都是你应该注意的事情。短短几分钟，但是带来的效果却可以持续一整天！让我们开始吧！

以下动作选自火辣健身新上线课程

「运动后拉伸 - 下半身」

Stretching - Lower Body

完整版本请进入火辣健身App体验

动作：仰卧抱腿拉伸

动作：屈腿抱膝拉伸

动作：双臂绕环