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导语:因为现在健身文化已经相当普及，而且越来越多的人能够意识到健身的重要性，再加上有很多人在健身领域已经摸爬滚打数十年了，对健身有了很多的了解，所以不论是健身的类型还是健身的动作，在当今的社会当中已经非常复杂，非常多样化了。这就会让很多人在挑选的时候眼花缭乱，并且不知道如何制定计划，我们要清楚。训练动作的选择万变不离其宗，即使训练动作琳琅满目，也有一些经典的动作是必须安排的。怎样的身材才能更加惹人注目呢？相关研究表明，拥有上宽下窄的倒三角身材是最具有魅力，最能够吸引女性的。能够给大家留下深刻的印象。接下来了解男性必练的动作，能够快速的吸引异性的眼光。 01受众人群比较广的高位下拉动作，力量源泉的深蹲训练动作 1、高位下拉 众所周知，想要锻炼出来完美的三角形身材，关键在于打造宽厚的背部，打造饱满的背部肌肉，所以背部训练动作是不可缺少的。 在经典的背部训练动作当中，高位下拉动作绝对是最佳的选择，首先，该动作受众人群较广，男女老少健身小白，健身大神都适合。 有效地进行锻炼，强化背部肌肉，斜方肌以及协同练习的二头肌在训练的时候可以适当地将双手距离放宽，并且强调用手肘引导动作完成，可以将更多的力量集中在背部肌肉。 2、深蹲训练动作 如果我们的上半身锻炼得非常强健，肌肉非常饱满，但是下半身过于纤细，整个身材比例就会非常差，看起来特别的怪异。所以下半身训练也不容忽略，深蹲训练不仅是下半身之王训练，更是我们的力量源泉。 动作能够全面刺激，并且强化臀腿的肌肉，能够打造出匀称并且有型的下半身肌肉，同时还能够调动核心参与训练，腰腹部也能因此得到锻炼。在练习时注意训练的幅度要到位，注意要强调向后坐的感觉，这样才能够充分的锻炼臀腿。 02宽厚肩膀的锻炼也不可少，了解过头推举，了解侧平举训练动作 1、过头推举 倒三角身材是上宽下窄的身材，上宽下窄的锻炼当中主要是肩膀的宽度，所以宽厚肩膀的锻炼也不容忽略。拥有饱满的肩膀肌肉，能够让我们的三角形身材更上一层楼，还能够让整个人的气场提高，魅力翻倍。 经典的训练动作就是过头推举训练，是一个经典的多关节训练动作，可以利用杠铃完成，同样也可以利用哑铃完成全面刺激三角肌的各个区域，确保肩膀的维度，肩膀形态。 在练习过头推举训练的时候，首先要注意训练幅度到位，要保证充分的下放到上胸部，并且上推的时候保证手臂的充分延展。只有幅度到位才能够收获理想的训练效果。 2、哑铃侧平举 在三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束当中，小编认为最能够增强肩膀宽度的就是三角肌中束，所以针对三角肌中束的侧平举动作也应该了解。规律性的练习能够让我们的肩膀形态更上一层楼，并且富有力量感。在训练的时候要始终维持手臂是微微弯曲的状态，将重量向上举的时候保证和肩膀在齐平的状态，或者略微低一些就可以了，千万不要让手臂超过肩膀，这是常见的错误。 结语:以上就是想要锻炼出来迷人身材的一些经典选择，基本上都是针对每一个目标肌肉的经典动作锻炼背部的高位下拉锻炼臀腿的深蹲训练，锻炼肩膀的过头推举，锻炼三角肌中束的哑铃侧平举。虽然每一个目标肌肉在训练时，都有很多训练供我们选择，但是小编今天所针对性说到的这几个动作，是我们训练时必须安排的，希望大家及时掌握。 如果你还不知道什么样的运动适合自己，不妨尝试一下最近几年热度非常高的普拉提运动，不仅可以提高身体代谢，而且还可以改善免疫力。 坚持运动可以让细胞活性增强，所以比同龄人看起来更加的年轻，好身材是依靠自己的努力得来的，并不是先天就有的。 普提拉能够达到有氧运动的程度，能够起到加快新陈代谢的效果。有氧运动是一项以有氧代谢为主要的耐力性运动，它可以促进和加快能量的消耗，避免将体内的多余的能量转化为脂肪积聚，也可以将身体里面积聚的脂肪分解。这样就起到了加快新陈代谢的作用。其实所有的运动，只要能够达到了有氧的运动强度，都能够加快新陈代谢的。 动作一：提拉仰卧 动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。 动作二：提拉腿部 动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。 动作三：提拉双臂 动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看。 下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图，大家心动了吗？ |
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