和健走同样速度的超慢跑，可以消耗约两倍的能量。

前言：尽管跑步运动蔚成风气，但还是有许多人停留在「我跑不动」、「跑步好累」、「好懒得跑步喔！」而无法跨出第一步；源自于日本的「超慢跑」吸引许多入门跑者，比走路速度还慢的 「超慢跑」，标榜只要找出自己的速度，任何人都可以跑得轻松、跑得愉快，不会跑得气喘吁吁，而「燃烧热量」更是走路的两倍，连「运动白痴」都会爱上的运动！

不少跑者不以竞速为目的，追求的是快乐跑、健康跑

搜寻Youtube日本NHK生活情报电视节目「老师没教的事」，输入关键字「超慢跑」，跑步教练讲解并示范「超慢跑」的概念和跑姿；「惊人的超慢跑瘦身法」一书的作者梅方久仁子更提到「超慢跑」燃烧热量是走路两倍，让她一年瘦12kg！

一般状况下，大家都会用快的速度跑步，而「超慢跑」则是以非常非常缓慢，甚至比走路还慢的速度来跑步；因为速度慢，所以不会觉得累，「超慢跑」是能让任何人马上开始跑步的运动。

不少跑者不以竞速为目的，追求的是快乐跑、健康跑

每公里10到15分钟

大多数人慢跑，一公里只需五到六分钟；基本上，「超慢跑」的速度大概与走路差不多，甚至可以更慢，以跑起来「轻松」为原则，就是能边跑边聊天。一般成年人走一公里大概需要10到15分钟，建议一开始以这个速度作为基准。

如果以走路的速度跑五分钟后，身体还没有热起来的话，就可以试着加快一点点速度。但如果感到有喘不过气来时，就立刻将速度调慢，也可以把步幅缩小或降低步频，速度再慢也没有关系。而对于体力还不够、尚未习惯跑步的人而言，可以用更慢的速度来跑步。

日本福冈大学运动科学系田中宏晓教授在「聪明跑完全程马拉松」一书中写道：「以极慢速跑步也能增强体力。」

「惊人的超慢跑瘦身法」书的作者梅方久仁子原本也很讨厌运动，在即将40岁时，朋友邀她一起跑步，结果不但瘦身有成，还成为一位慢跑健将。

和健走同样速度的超慢跑，可以消耗约两倍的能量。这是因为使用不同的肌肉，超慢跑即便速度再慢，每一步都必须确实抬起大腿，此时使用到臀部、大腿前面的肌肉，还有从脊椎骨延伸到大腿骨，连接上半身与下半身的髂腰肌等大块肌肉，能量消耗量也就比较大。

跑愈慢愈上手

除了跑愈「慢」就会愈上手，适合的跑姿则能更轻松有效地展现运动效果；跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉，能减轻各部位肌肉的负担，跑起来更轻松自在。