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【教学视频】蛙泳手臂和腿部的协调运动。
力量训练可以帮助维持肌肉力量(让你有力气),也可以帮助你避免肌肉疲劳造成的伤害(让你更有耐力)。一般的力量训练同时包括肌力训练与肌耐力训练,主要是由重复的动作,长期规律训练,来刺激肌肉生长,进而提高肌肉的力量与耐力。肌肉是由一些肌肉纤维构成的,当肌肉运动受到刺激达到一定程度时,肌肉纤维会产生撕裂,进而刺激体内的荷尔蒙...
健身后的女生,性感到只能舔屏!健身后的女生。怎么穿都会觉得性感爆棚。特别是健身的妹子。女生为什么要健身?遇到真爱的TA时,是最美的。“身材歧视”比你想像得更严重。没有好的身材。还要有蜂腰翘臀的好身材。不美何苦做女人。你都不知道自己可以有多美。每个动作20秒,动作间休息10秒。做完8个动作为一组,每次做4组。
STEP 1 左侧伸展。STEP 2 右侧伸展。STEP 3 后侧伸展。STEP 4 前侧伸展。STEP 1 准备动作。STEP 2 左侧绕圈。前弓步是一个下半身的热身动作,除了能放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群,是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。STEP 1 左腿拉伸。STEP 2 右腿拉伸。STEP 3 左腿拉伸。STEP 1 右腿拉伸。STEP 2 左腿拉伸。
球打不好,很可能是忽略了肘部的应用,一针见血!如果经常挥拍击球时,球老是不到位,那么很可能是忽略了肘部的应用。亮肘:肘关节在抬高后,肘关节和小臂、大臂形成的平面需尽量正对击球方向。沉肘:在网前勾对角的发力过程中,肘关节伴随着手指手腕的发力击球,有一个肘关节向下运动的沉肘动作。5、网前勾对角的击球过程中,随着手腕手指的发...
其实呼吸才是游泳练习的关键。专业选手在进入游泳的加强训练,尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时, 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气,这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方,因时常憋气导致空气充满了肺部,这其实是不利于身体的位置的,因为肺部浮力过大时,身体就像一个跷跷板,导致腿在水里下沉,形成额外的阻力, 因...
【教学视频】换气小窍门,半镜换气。
尖椒牛肉末。3、锅里烧热油,烧至7、8层熟后放入牛肉煸炒,炒至牛肉微焦放姜蒜、辣椒。8、原锅留底油,放入葱花炒香,再放入青红椒翻炒一会,再加豆豉翻炒至入味。9、倒入煸炒好的五花肉,加生抽、少许醋大火快速翻炒两分钟,最后加少许鸡精调味,再淋少许香油即可。6、倒入豆腐,不要用铲子翻炒,轻轻用铲子从底部稍微转动下豆腐,让其不要粘...
综合性有氧训练,不去健身房,比跑步更燃脂!但又没空去健身房怎么办?一组超强综合性有氧动作。
改变训练节奏,用“小重量”也能练出“大肌肉”!通常来说,我们在完成一个健身动作时,要经历4个阶段:向心阶段,动作顶点,离心阶段、动作底点。在动作顶端进行等长收缩,有助于你激活一些高阈值的运动单位,让你达到肌肉最大的自主收缩,同时能够增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息,加强神经和肌肉的联...
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