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点击 厚德载物 · 德行天下 欢迎关注中国最经典正能量学习平台 【厚道人生】 公众微信号：hdrs999 人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢? 我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。 今天就跟着小禅,从睡眠的效果方面重新认识一下睡眠的重要性吧。 一、睡眠的规则 人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 二、睡眠与疾病 世界卫生组织的调查显示：环球三分一人类有睡眠障碍。而中国人的睡眠品质更低于世界水平。有学者和研究人员指出：良好的睡眠有利防止生活习惯病。现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，进一步导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生。 中医专家告诉你，二千多年前的古人已经创立了时间医学——子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序： 子时 (23点至1点)，胆经最旺。 丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 辰时 (7点至9点)，胃经最旺。 巳时 (9点至11点)，脾经最旺。 午时 (11点至13点)，心经最旺。 未时 (13点至15点)，小肠经最旺。 申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。 酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。 “子午流注”理论如上图。按照这个理论，如何科学睡眠呢？ ■“子时”（晚上11点到凌晨1点）： 睡眠时间最重要的起点。 《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。 每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易嘆气、胸痛、脸缺乏光泽（无精打采的倦容）、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。 而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。 ■“丑时”（凌晨1点到凌晨3点）： 肝脏最需要休息的时间。 《黄帝内经》：卧则血归于肝。 肝脏是没有痛觉神经的，即使它已经很辛苦、超出负荷了，当下却没有明显的不适。假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。电脑族用眼过度更需要注意肝脏的健康。
■“寅时”（凌晨3点到凌晨5点）： 熟睡才能补足肺气。 《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。 这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。 当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好！大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来 ■“卯时”（凌晨5点到凌晨7点）： 大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。 《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。 便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。
1温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。 2刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 3梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 5和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。
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