爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。
爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
爬山过程中会流汗，汗液带走了身体中的有机盐，所以长时间爬山适合补充含盐分的水，这样可以给机体带来能量。
喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气稀薄，对肺也是较大的考验。
应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中的盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，这样很容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，致使胃部痉挛、胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽。
可以在爬山前自备一个水袋，将糖、盐、果汁放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
（雁容） | 
