 管住嘴，迈开腿 能让别人欣赏你的不是你有多完美的计划， 不是你有多宏伟的梦想， 而是你真正流了多少汗水，付出了多少！ 现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天。 不想老得太快，却明白得太迟。 在这个夏天，跟伊伊一起管住嘴迈开腿， 做最好的自己！ 失误一：没有把握好饭份大小 大多数人都不知晓自己应当吃多大份量的食物，所以往往会导致进食过量。你或许不知道，食品包装盒的大小也会让人不知不觉间多吃很多食物。美国的研究人员让一组受试者食用爆米花，这些食物都放在容量大小不一的盒子里，结果发现，食用大盒装的受试者比食用中盒装的受试者多吃了33%的食量。这一结果同样适用于超市里的包装食品——食用大盒包装食品的人，比食用小盒包装者多吃了20%-40%的食物。研究人员说，大盒包装食品看上去好似一份食物，其实包含了2-3份食品。 如果你经常外出吃饭而不在家中做饭，也会影响减肥进程，即使你认为在饭店里吃的都是些健康食物也是如此。一般而言，你在饭店里就餐所摄入的热量相当于在家的两倍。如果你去饭店前已经感到饥肠辘辘，那么面对如此丰盛的食物你会很容易放纵自己。长此以往，摄入的热量会逐渐积累起来。所以，在减肥过程中，尽量多在家吃饭。
为了实现减肥目标，你不但需要体育锻炼，而且需要遵循健康的饮食计划。有些人在每次运动之后都用食物来奖励自己，其实这是非常错误的。在一次剧烈运动之后适当补充一点食物以维持体能是可以的，但在一次短暂的散步之后就大可不必吃食物了。有些人在锻炼之后专门挑选高脂肪或者高糖分食物，反而认为自己做得非常正确，理由就是刚刚从事完锻炼，需要补充体能。殊不知，健身运动刚刚燃烧掉的热量又因为吃垃圾食品得到了及时补充甚至补充得更多，此前的运动就等于白费了。
采取健康饮食方式之后，如果把原先自己喜欢的食物都打入禁品行列，会使人产生更加强烈的饮食欲望，最终结局是食欲战胜了理性，对自己喜欢的食物又狂吃大嚼起来。这时，你又有负罪感，再次重新严格节食并严守饮食计划，饮食的渴望随即又蠢蠢欲动，使你再次陷入这种恶性循环。
人们经常吃的一些食物看似非常有益于健康，但却含有大量热量，原因就在于很多人忽略了其中不被人注意的大量脂肪。我们经常吃的沙拉，常常被人们认为是减肥的佳品，可沙拉调味酱却含有大量黄油或者脂肪。
1.长些肌肉 肌肉细胞是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。 2.每天5-6餐 两餐间隔大概3个小时 将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。 3.每周至少3次力量训练 并安排至少1个休息日力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。 4.力量训练后加20-30分钟有氧
力量训练后，血糖水平比较低，因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。 5.睡前摄入些缓释蛋白
比如酪蛋白 它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。 6.每周尝试1-2次HIIT
在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。 PS：HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 其实，在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。加油吧！ 不管健身给身体带来多少好处，是一种仪式也好，是情绪宣泄的出口也好，单单就健身而言，就是一件非常痛快的事情！ 为情所困的时候，练一练就练掉了一公斤的眼泪；工作压力大的时候，练一练就释放了大半的压力；心情沉闷不爽的时候，练一练浑身轻松舒畅。这是多么坚韧、多么美好的一种生活态度啊！ |
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