剖哥·讲自主神经（六）---晒太阳、一杯水、吃早餐
沐浴在阳光下，会让人的心情变好（不过这是相对的，如果在烈日下，就会变得糟糕） 阳光有助于稳定自主神经，这种方式我们称为“光疗法”，光对人的影响是多方面的，比如睡眠的节奏和生理时钟，还可以影响人的心情。每当清晨，当我们醒来之际，拉开窗帘投射到身体上的那缕阳光会让你的生理时钟归零，有效促进交感神经的兴奋，这是一种让大脑进入一种“完全起床”的状态。 有目的的接受阳光沐浴，能够进一步的促进脑内物质“血清素”旺盛的分泌，“血清素”在早上起床时分泌，它与清醒有着非常重要的关联，同时还能带来舒爽的心情与活力。 血清素分泌多一点，同时也会促进保证睡眠的褪黑素分泌，可以改善一些人失眠的状况。 何谓血清素：神经传递素(Neurotransmitter)是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用血清素作为相互交谈，传递信息的一种渠道。某些神经细胞用血清素，而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。 明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。 如果血清素长期不足的情况，就会影响人的注意力和组织能力等等问题，长此以往将伴随压力和厌倦感，如果血清素的水平进一步降低也会引发抑郁。 所以，只要合理的拥抱阳光，尤其是清晨的阳光、并加以规律地活动比如健步走、快跑、瑜伽、太极等运动，也会增加血清素的分泌量。 水是什么？地球是水球，其实人体也是水体，有时候我开玩笑，通过人体科学可以很好的解释一个哲学难题“我是谁”，因为人体中60%是水分，所以人就是一个“水货”。 清晨刚刚醒来的时候，先喝一杯水。为什么要这样做？因为经过一晚的呼吸和身体组织的运转，人体会消耗水分。 另外干了这杯水，对于“胃结肠反射”很有帮助。因为胃部膨胀之后，就会把信号传送给大肠，使大肠反射性的收缩，会产生便意。此时，人体的副交感神经系统也会受到刺激。如果副交感神经的活动不是出于放松的优势，粪便不容易排出。 胃-结肠反射（gastro-colic reflex ），亦称胃-大肠反射进食后引起的胃充盈反射性的引起结肠的运动增加的现象称为胃结肠反射。 你可以找到很多理由不吃早餐，而对于不吃早餐的危害，网络中的文章也是不胜枚举。 其实不吃早餐还有一个坏处，会造成自主神经的失调。当我们清晨一旦睁开眼睛，就意味着交感神经就要工作了，如果在早上有目的的提升副交感神经的兴奋度，就会对胃肠有好处，这也是一个自我博弈。而身体自主神经的博弈，早餐的角色不容忽视 早餐对身体益处分析 1、提升副交感神经的活性：吃饭时，虽然交感神经处于优势，但如果吃早餐之前先喝了一杯水，产生了胃结肠反射，再加上慢慢咀嚼，就能够有效的提高副交感神经的活性。 2、促进血液循环：先感受、慢咀嚼、再吞咽，大脑和内脏就会被全部激活，食物吸收过程中，大量血液开始进入肝脏，再分布至全身，这就是吃早餐的第二大好处。 3、冷静自信：吃早餐其实还有一个好处，就是可以给自己一个休息的时间，而这个短暂的时间对于很多人的一天都是宝贵的。 我们总说，万事开头难。其实自主神经虽然主要是通过身体完成自身调控，但适度的干预是非常重要的。 |
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