推铅球技术探讨
所谓速度节奏，是指身体的各个环节在完整技术完成过程中按一定顺序所表现出来的动作的快慢、用力的强弱、时间的长短、肌肉紧张与放松的时间间隔交替等方面。合理的速度节奏，能体现人体各环节严格按一定顺序完成动作时的速度变化，保证完整技术动作的连续性和加速性，提高最后用力的效果。加强推铅球完整技术动作的速度节奏训练，是当前推铅球技术发展的一个趋势。
推铅球运动的理论与实践使人们逐渐认识到，要保证获得较大的铅球出手初速度，就要努力追求适合个人技术特点的合理的速度节奏。如果破坏了合理的速度节奏，即使是该慢的动作加快了，也不会使铅球推得更远。良好稳定的技术节奏能使技术动作更加精确合理，使之发挥最大的动作效率，可以使运动器官和内脏器官协调一致，产生更大的能量，加大整体用力的效果，易于形成巩固的动力定型，使动作趋于自动化，保证运动成绩的稳定提高。运动心理学又告诉我们：运动技能是受意识支配的复杂行动。节奏是本体运动时间和速度感知觉，这种感知觉需要通过心理系统的精确调节与控制再作用于运动中的身体各部分。因此，在训练中注意加强对运动员速度节奏的培养显得尤为重要。下面是铅球训练中值得注意的速度节奏问题。
一、完整技术的速度节奏
合理的技术是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提。现代推铅球技术正朝着“模式化”和“个体化”的方向发展。其主要特点是最大限度地利用人体的全部能力来努力提高出手的初速度，并把这个理想的高速度全部转移到铅球上。把滑步、最后用力和出手的初始条件等因素进行最佳组合。提高滑步的速度和速度的利用率，获得合理的最后用力前姿势，加大身体的扭紧程度，并根据运动员的个体差异，使两者进行最佳组合，既能加大用力的工作距离，又能缩短用力时间，提高出手初速度。
掌握合理完整技术的速度节奏是一个复杂而漫长的过程。一名高水平运动员的技术训练必须贯穿其运动生涯的全过程。根据青少年的特点，他们掌握复杂动作的能力不比成年人差，所以对他们早期进行专项所需要的快速神经传导速度练习和速度节奏训练对达到优异成绩是非常重要的。如果一个运动员提高专项成绩不是首先以提高技术和速度、灵敏协调的途径来完成，而是以发展最大力量的方法来达到目的，那么他们将冒着随时受伤、提前结束运动生涯或出现技术与运动素质严重失调的危险。所以运动员不仅要学习和掌握正确的基本技术，还需要很好的掌握完整技术动作，尤其是掌握适合个人技术的速度节奏模式。
二、滑步阶段的速度节奏
推铅球的旋转和背向滑步推铅球，都要求动作技术过程表现出由慢到快的加速性特点，有明显的速度和节奏变化。旋转和滑步技术需要经过长期的训练才能得以完善。在掌握旋转和滑步环节技术时要重视速度节奏的培养和训练。滑步的动力来源于身体重心向推铅球方向的加速移动，摆动腿的后摆、支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。其中两腿动作的协调配合是掌握动作速度节奏的关键。两腿动作的协调配合关系是：以摆带蹬，蹬摆结合，收落快速有节奏。滑步阶段的技术要求是，身体重心的移动和铅球运动的轨迹要做到低、平、快，有明显的加速特点和速度节奏感。低：在旋转或滑步开始时，身体重心较低。平：在旋转或滑步过程中，身体重心平稳向前移动。快：在整个动作过程中动作速度要快，所谓快就是指摆动腿要摆动迅速，蹬地腿蹬伸时要敏捷及时，蹬地腿收腿及时快速，摆动腿快速落地。加速时上体保持前倾姿势，摆动腿向后或向下方(推球方向)摆出，支撑腿的小腿与地面的夹角超过90°时支撑腿开始蹬地。左臂向推球反方向牵制并略屈前臂伸(以右手投掷为例)，充分拉长左侧斜方肌群，为最后用力准备，在滑步的加速过程中，从开始滑步到滑步结束的加速必须是逐渐加速，这就是滑步的“节奏感”。如果在滑步的过程中超过了自我控制的限度，将影响整个加速过程，破坏投掷姿势和平衡，反而不利于技术的充分发挥。
三、过渡阶段的速度节奏
过渡技术是一个连接助跑(滑步)与最后用力的桥梁，是铅球完整技术动作的关键环节，它充分利用滑步阶段获得的速度，把它转变成最后用力的加速度，所以它的速度节奏就显得非常重要。
当滑步结束，右脚落地时，紧接着是向投掷方向屈膝蹬转，并推动右侧的髋部向投掷方向转动，这样既使人体保持较低的身体重心，又使人体较稳固地做好身体的转动动作，还可以使滑步速度不过分地减速。由于右腿的积极蹬转和人体的惯性，迫使左腿快速落地瞬间，膝关节伸直获得制动，随后便稍有主动屈曲，配合右侧动作的进行，实现左侧用力支撑。左腿的动作有一个由直到曲再到直的过程。这样可利用支撑的力量来使腿的肌肉共同进行制动，更有利于水平速度向垂直速度的转化。
过渡阶段的衔接持续的时间很短，要求运动员尽量缩短两脚着地的时间间隔。只有加快左脚的落地速度，右脚才能更积极地蹬伸，推动髋部移动和转体动作。当右脚着地时，应立即积极顺势屈膝蹬转使右小腿转到投掷方向，以利于送髋。右腿肌肉此时才处于较为有利的“蓄力”状态，为快速蹬伸发力和加快身体重心移动的速度创造良好条件。
四、最后用力阶段的速度节奏
铅球的最后用力是一个较为复杂的过程，它必须在两腿远端固定(支撑)的条件下进行，以便为髋和躯干用力提供有力的保证。它在滑步所取得的速度条件下，通过合理的最后用力，加速将器械推出。最后用力首先涉及的是用力前的初始状态，即要求有合理的超越器械以保证铅球获得有效的加速距离，又要求在较短的时间内快速完成动作，这就要求在推铅球的最后用力时，首先加快下肢的运动，使得髋部横轴速度超越臂部运动速度，使身体处于扭紧状态，即所谓的超越器械动作。上体保持适当的前倾，抬臂抬肘展胸，为增加最后用力距离创造条件。
最后用力前左脚着地制动身体重心留在右腿上形成超越器械姿势时，由于滑步所获得的动量向上传递，加上左脚的制动和髋部的向前形成力偶，进一步加快了髋部和躯干沿左脚支点向前蹬转的速度。形成了最后用力前的左侧支撑，使髋部升高，身体伸展，既加大了身体各环节对地面的作用力，又加大了出手的垂直分速度和形成较合理的出手速度。在最后用力技术速度节奏训练时，要加强用力速度和用力节奏的训练，要体现完整动作的加速用力特征，要注意环节用力与整体用力的协调配合，要注意动作的放松与加速。
五、铅球技术训练中心速度节奏训练手段选择
投掷原理告诉我们，器械飞行的远度同器械出手速度的平方成正比，实际上各投掷专项技术改进的惟一目的是为了能产生最大的出手初速度。我国运动员由于受多种条件的影响和限制，在一般身体素质方面难以与欧美运动员相比。因此，我们的训练目的、措施要在专项技术、专项素质方面狠下功夫，结合技术要求形成合理的速度节奏，突出动作速度，形成以“速度为中心”的快速推铅球的技术风格。
在青少年训练阶段，由于运动员缺乏力量，采用轻器械投掷是必要的。在轻器械的投掷过程中逐渐掌握正确的技术概念和良好的肌肉感觉，对发展运动员的爆发力、控制器械的能力、有效地解决铅球技术中滑步与最后用力衔接的问题，培养速度节奏感觉等方面是非常有效的。
在训练中可以选择徒手模仿或持轻器械等诱导练习，推铅球形式可以采用原地推、侧上步推、后上步推，也可以采用完整技术练习等多种形式。其总的原则在掌握正确的动作技术的情况下，要注意形成良好的完整动作技术速度节奏，尽量加快整体用力的速度。
轻器械的训练可以提高专项速度，但这并不是意味为了发展专项速度多安排推轻铅球就可以了。因为训练是一个整体，专项速度并不是一个孤立片面的问题，要想发展专项速度，将会涉及到训练的许多方面，只有使这一系列的问题都得到比较理想的解决，才能发展和提高专项速度。近年来采用不同重量形态的器械投掷和多种专项训练方法与手段的组合已成为公认的发展铅球运动员专项能力的有效手段，呈现出日益综合化的趋势。在训练过程的组织方面，更加强调竞技能力发展的连续性与阶段多变性、可控性的和谐统一。专项训练在很大程度上受到现代科学发展中所产生的系统论和协同论的影响。
速度节奏训练是铅球技术训练中一个非常重要的训练内容，训练时既要注重技术又要注意速度还要加强节奏训练，良好的速度节奏训练有利于提高运动员的最后用力效果，有利于提高运动成绩。
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