我练习卧虎功已有10个多月，总结起来可以分为几个阶段：（1）头几个月属于热情高，盲练的阶段，时间上提高很快，到了5分多的水平；（2）中间三个月成功健身增重15斤（原来很瘦，一直很苦恼啊），现空腹量68公斤，体重增加导致水平下降且有反复；（3）这两个月开始研究细节，矫正姿势，功力大幅缩水，标准姿势不到4分，而且最后是意志力不怎么管用了，呵呵，现在采用隔天多组的练法。
现在，卧虎功已经融入我的生活，变成我生活的一部分，所以已经不存在所谓坚持不坚持的问题。个人观点啥事要是坚持的话，说明有阻力，对你意志是个考验，总靠意志来坚持，不是一件靠谱的事，人的大脑有一种机制，喜欢做省力的事，强迫它做事效率可想而知。所以说，需要你把练功当成生活的一部分，用内心去觉知它，去喜爱它，自然而然事半功倍！
（1）时间的长短不是最重要的，重要的是体会不空的状态。
不要单纯的就盯着时间，吧里的兄弟很多人都问怎么还不提高啊，今天怎么还是2分啊，等等。用时间作为一个标杆来衡量功夫的深浅对吗，我认为不全对，为什么呢？作为一种桩功，最重要的是获得传统所讲的混元力或整劲，也就是李老师讲的“不空状态”。具体说就是：精神集中，身心自然放松（被动紧张，主动不紧张） ，形成纵向争，横向裹，外角夹，内角撑，这种真紧，就是真松。这就是不空状态，在这种状态下摇身、发力，胸肋绝不疼痛。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。
这种状态才是真正需要练的过程中去体会的，据说这些东西以前都是不传之秘，呵呵！随着功夫的深入，自然时间就提高了。眼睛就盯着时间，就有点舍本逐末了。
看似简单的东东往往不简单。囚徒健身的六艺十式看着都很简单，练起来可不是那么回事，需要一步步的去做，它的每个动作都有其意义在里面。与单纯的练力量、柔韧性的囚徒健身相比，卧虎功更是不简单，每个细节都有其奥妙在里面。比如：为什么叫卧虎功，为什么不叫卧羊啊，卧牛啊？为什么肘部要弯曲，为什么要120 度，肘尖为什么要斜后？其实，如果你多问自己几个为什么，知其然而所以然，再去练你就会有很大的提高，这就是所谓的去悟吧。
（2）隔天练得话，空闲期可以练体能。
强烈推荐徒手健身，特别是囚徒健身，很完整的体系，也很科学，对提高力量、身体柔韧性、练肌肉非常有效。感兴趣的话上网搜搜，有pdf的。不过要说一句，吧主啊，我可不是做广告啊，这个和卧虎功配合起来效果很好，一个属于练力，一个是练紧，相辅相成啊
吧里的高手yingfeng5428兄囚徒健身应该很厉害的，呵呵
（3）练功前最好热身。
关于热身，保罗在囚徒健身里面有经典的描述，比我说的好，引用一下
“想象一下，从冰箱拿出一片冷冻过的莫萨里拉奶酪，轻轻一拉它就会变成碎屑，是吧！但是，如果将其用微波炉加热几秒后再拉，奶酪就不会碎，反倒是又柔软又有弹性。人的肌肉细胞与其相似。人体温度比较低时，肌肉细胞非常纤弱，极易受伤。体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。热身应该到什么程度，要根据外界的温度、训练者的身体状况以及年龄等因素而定。相比于年轻人，年龄大的训练者需要的热身时间要略长一些。”
讲的很经典，看过后保证你记忆犹新！
（4）练功后需要放松。
保罗认为放松没有用，其实他所做的也是在放松，呵呵。李老师提到一种放松方法大家可以试试。我现在每次练完都要拉伸一下。
拉伸方法：就是跟一般性的肢体柔韧性方法一样，这里主要说的是瑜伽的“雷电坐”：两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面；两膝靠拢，将臀部放在两脚上；然后两腿不动，身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开，保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态。
上面都是一家之言，权当抛砖引玉，期望与吧里的兄弟共同进步！
往后有条件的话，可以搞个联谊会什么的，呵呵
