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随着我国经济的发展、人民生活水平的提高，特别是居民膳食结构以及生活方式的改变，我国高血压的患病率呈明显上升趋势，成为目前危害人类健康的主要疾病之一。预防高血压，我们要从日常生活小事做起。 一、早防：健康的生活方式是高血压防治的基石，合理膳食，适量运动，控制体重、戒烟限酒，保持心情愉快是防治高血压的有效措施。合理安排餐次，一日三餐坚持：“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，每人每天食盐量控制在6克以内。吸烟有害健康，吸烟者尽快戒烟，不饮酒或少量饮酒，并减轻心理社会压力，对防治高血压可起到事半功倍作用。 二、重视补钾：钾的摄入不足或钾／钠比值偏低，也是易患高血压的重要因素。饮食补钾很容易，研究显示，绿叶蔬菜富含钾，每天吃绿叶蔬菜应不少于400克，水果100-200克。每天吃1-2个香蕉等，可改善高血压的治疗效果，减少高血压导致的心、脑、肾的并发症。 三、适量运动：体育锻炼促进血液循环，降低胆固醇生成，促进能量消耗。一般有氧运动最安全有效，包括：走步、游泳、太极拳等。高血压患者应慎扭秧歌，避免心跳加快，血压上升。 四、有病早治：对于已经患有高血压的人，采取有效的治疗措施，防治高血压加重，预防并发症的发生。及时就医，在医生指导下合理用药。 五、如厕提醒：有高血压、冠心病、动脉硬化、心脏病的患者，日常生活中一定要加倍小心，上厕所就是一个值得注意的环节。如果采取蹲位排便时，尤其在大便干燥的情况下，瞬间会出现上半身血压升高，轻者头脑发胀、心跳加剧、呼吸急促，严重者血管破裂、心脏骤停而危及生命。所以，有高血压、心血管疾病的患者，应养成定时排便的习惯，注意排便的姿势，最好使用坐便器，采取坐位排便。 六、食疗降脂：血脂偏高容易引发心脑血管疾病，饮食治疗是最有效、最根本，最安全的。能降血脂的食物有：燕麦、大蒜、茄子、玉米、海带、香菇、苹果、鱼类、大豆、生姜、韭菜、黄瓜、山楂、洋葱、紫菜、竹笋和冬瓜等。 预防从青少年时做起，要避免引起动脉硬化的八大因素：血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果。专家指出，目前不少青少年热衷电脑游戏，假日经常足不出户，喜欢高热量的“垃圾食品”，这些不良的生活方式是导致心血管疾病的主要原因，应特别引起公众的警惕与重视。 |
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