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高血压虽是一种慢性疾病，但却被誉为“最沉默的杀手” 以前高血压以老年人为主力军，但是近年来，高血压呈现了年轻化的趋势。 临床上，当收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，就可确诊为高血压。  众所周知，高血压患者最忌讳的就是盐。 食盐摄入过多，血液中的钠离子增加，血浆渗透压增加，为调节渗透压平衡，血管内的水多了，血压自然而然的就变高了。 正常来讲，每人每日摄入盐量为6克，高血压患者则不应超过4克。  那么，除了食盐，这4种食物最好别再吃了！ 1、蛋糕，饼干 这些食物都是高热量的物质，被称为是“饭桌上的炸弹”。 其中含有的热量，也会转化成脂肪，诱发高血压的风险。 此外，其中也含有大量的糖，反式脂肪酸，对血压都会产生不利的影响。 所以，蛋糕，饼干，果汁，高糖食物，血压高的人，也要合理控制。  2、鱼籽，肝脏 对于血压高的人，也要控制胆固醇物质的摄入。 研究发现，血液当中胆固醇每增加一单位，心脑血管的发病几率也会随之增加。 过多的胆固醇不能代谢，直接会引起血脂升高，进而加速血压升高的“速度”。 含胆固醇较高的食物主要来自与动物内脏，肝脏，肾脏，动物脑，此外鱼籽，蟹黄含量也极为丰富。  3、肥肉，黄油 进食太多高脂肪食物，对血压控制是很不利的，也会增加心梗，脑梗的发病几率。 肥肉，黄油中含有大量的脂肪，会造成身体肥胖。 肥胖的人，在心率正常的情况下，心搏也会大大增加，长期负担过重就会诱发心肌肥厚，血压升高。 平时要控制肉的摄入，高血压患者更要引起重视。  4、酒精 喝酒不仅伤肝，也易使血压升高。 马上到来夏天，人们常拿啤酒来消暑解渴，血压就会升高了。 饮酒会使血脂显著增高，加速动脉硬化的生成，很容易引起中风等危险。 因此，高血压者一定要碰酒，减少血管损伤。  稳血压，预防并发症，牢记三慢： 1、起床慢 人的血压有自然的波动规律，在早上起床的时候会达到一个“小高峰”。 所以在早上起床时要额外的注意血压的波动。 如起床动作过猛，肌肉骤然收缩，会使血压突然升高。 建议，在早上起床的时候，先清醒2分钟，在床上动一动，然后在慢慢的起床。  2、慢排便 高血压人群，应尽量避免便秘的发生。 便秘主要就是排便困难，而在过度用力排便的时候，就会造成血压急速升高。 所以，有血压不稳定，或是心血管有问题的人，一定要慢排便。 平时多吃一些高纤维的食物，促进排便，软化粪便。  3、慢运动 科学合理的运动，可以增加身体的代谢，有利于稳定血压。 但是过量的运动反而对血压，对血管都会产生危害。 中老年人最好选择舒缓的运动，如太极，慢跑，快走等。  不想血压升高，谨记三少： 1、少抽烟 吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋。 烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，加速动脉硬化的发生。 这样更容易出现高血压，诱发心梗，脑梗等并发症的出现。  2、少生气 情绪的波动，也会影响血压的高低，对血压波动产生较大的影响。 如过度的紧张，焦虑，生气等不良的情绪，就会引起血压骤然升高。 长期以往，对血压的冲击也增加，对身体产生不利的影响。 所以血压高的人，一定要稳定自己的情绪，保持愉悦的心情，尽量不要大喜大悲。  3、少熬夜 研究表明，长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素。 熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，此时血压升高，心跳加速。 经常熬夜的人患心血管疾病几率大大增加。 所以，高血压者平时保持规律作息。 最后稳定血压，补充三物： 1、维生素E 维生素E被称为是“血管清道夫”。 维生素E，可保障体内能舒张血管的一氧化氮的供应，使血压稳定。 此外，维生素E可清理血管垃圾，软化血管。 建议，维生素E的日摄取量为14毫克。 平时多吃一些坚果含有维生素E较为丰富。 2、omega-3脂肪酸 大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。 我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多。所以要适当补充omega-3脂肪酸， α-亚麻酸omega-3脂肪酸的前体。它是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。 另外，α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。 每天食用5毫升秋苏籽油，即可补充α-亚麻酸。秋苏籽油含α-亚麻酸约67%，被称为“陆地上的深海鱼”。 3、补钾镁 钾镁是人体必需的矿物质元素。 钾，可直接的扩张血管，降低外周血管阻力，抑制肾小管对钠的吸收。 所以可以降低交感神经的活性，从而可预防高血压。 研究发现，每天补镁370毫克以上，可以降低收缩压3～4毫米汞柱，舒张压降低2～3毫米汞柱。 所以生活中减少钠的摄入，多增加钾镁营养物质的摄入， 食物来源：榛子、核桃、海带、豆类，紫菜等。 |
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