血管堵塞不是一朝一夕的事! 脑梗,又被称为“缺血性脑卒中”,是脑部血管发生了堵塞,影响氧气、血液供应。 据统计,我国每年死于脑梗塞患者近200万人,且呈逐年上升趋势。 50岁后,不想得脑梗,“忌食三物、记住三事”: “忌食三物”: 1,蛋糕、面包、饼干等食物 这类食物含有反式脂肪酸,是一种“坏”脂肪酸,被称为“餐桌上的炸弹”。 反式脂肪酸会增加血管动脉粥样硬化,升高低密度脂蛋白胆固醇,而降低高密度脂蛋白胆固醇的量,促使血管壁沉淀更多斑块,增加血管堵塞的发生。 2,可乐、雪碧、果汁饮料等饮品 这类食物含有大量的糖类,若长期摄入会使血糖升高,同时也会影响血压水平。 同时,摄入糖分过高,身体消耗不掉,而多余的糖分就会在体内转化为脂类物质,囤积起来,诱发肥胖、高血脂。 据哈佛大学研究:每天饮用1-2杯的含糖饮料,患糖尿病的风险会增加26%,而发生心梗、猝死的风险会增加35%。 3,香肠、培根、加工肉类等食物 这类食物含较少的膳食纤维,同时含大量的盐分,如果摄入过多的盐分,容易使血压升高,诱发高血压疾病。 高血压,被称为“无声的杀手”,看似不起眼的病,但对心脑血管的影响非常大,长期处于高血压状态,会加重动脉硬化的血管破裂、出血、痉挛等。 记住三事: 1,多素少荤,合理搭配 饮食上,以“多素少荤”为主,均衡补充营养,利于身体健康。 食用油合理搭配,减少血管疾病的发生。 橄榄油、大豆油、紫苏仁油按2:2:1比例搭配,每人每天食用25-30毫升为宜。 橄榄油富含油酸,属于不饱和Omega-9脂肪酸系列,大豆油富含亚油酸,属于不饱和Omega-6脂肪酸系列。 而紫苏仁油含α-亚麻酸,属于不饱和Omega-3脂肪酸系列,是目前人们严重缺乏的营养素之一。 研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量,而升高高密度脂蛋白胆固醇的量,达到调血脂、降血压的作用。 同时,α-亚麻酸还可使血管富有弹性,同时,减少挤满胆固醇的血小板,预防血栓形成、动脉粥样硬化发生,从而保护心脑血管。 2,多喝茶,稀释血液 多喝些茶,利于稀释血液,还有很好的降脂功效。 藕叶富丁茶,将藕叶、富丁、蒲公英叶搭配在一起,泡水喝。 藕叶水煎剂有降低全血比粘度、红细胞压积的作用,从而改善血液浓稠状态;同时,还可降低血清中总胆固醇和甘油三酯的作用。 富丁叶对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,可促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。 蒲公英可促进体内毒素排出,有很好的利尿作用。三者搭配,排毒、降脂。 3,坚持运动,促进血液循环 运动的好处很多,可促进血液循环,增强体质,加快新陈代谢,还利于控制体重、改善睡眠,让精力充沛。 运动还可增加体内高密度脂蛋白胆固醇的量,降低体内甘油三酯的量,对改善血脂代谢有一定帮助。 一旦确诊脑梗,避免复发,谨记“一查、二戒”: “一查”: 定期复查,很重要。 确诊脑梗后,身体的一些指标会异常,根据自身病情,规律监测相关指标,如血压、血糖,尤其在天气变化、药物调整期间,最好每天进行监测和记录。 定期复查,与医生进行沟通,将自己身体变化等情况反馈给医生。遵医嘱服用降压药、降脂药等,尽可能将危险因素控制在正常或理想的范围内。 “二戒”: 1,戒烟 吸烟是脑中风的危险因素,尤其是缺血性中风的独立危险因素,也就是脑梗死。 烟草中含有一氧化碳、尼古丁等化学成分,促使血管内含氧量降低,使血液粘度升高;还会促使血液中胆固醇含量增高,脂肪沉淀,增加动脉粥样硬化的发生,促进血小板凝集,严重可堵塞血管。 戒烟,是预防脑梗很关键的事情。有数据显示,戒烟五年后,脑梗再发的风险 与不吸烟人群的相同。 2,戒熬夜 人晚上休息的时间,也是大脑修复的时间。若长期熬夜,会导致睡眠不足,促使体内分泌压力激素,如肾上腺素等,促使血压升高、心率升高,增大心血管压力。 对患有心脑血管疾病史的人,会加速血栓形成,易诱发急性心梗、脑梗。 作息规律,按时休息,避免熬夜,每晚至少6个小时的睡眠。 |
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