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小编身边总是有一些朋友抱怨说，自己吃的很多很健康，可为什么还是很难长肌肉很难增重呢？ 那是因为你的热量摄入根本不够！把你们经常看到的那些“健身后该怎么吃”，“健身食谱”等等描述的方法全部扔掉！因为那些99%讲的都是减脂该怎么吃！比如下面这张图 所以如果你想增重，你现在应该做的就是大量的吃，甚至不要排斥所谓的“垃圾食品”，我们要排斥的是食物的“垃圾做法”！ 这里有一些通过日常饮食额外增加热量的健康的方法: 频繁的吃：每天吃五至六顿，少吃多餐，而不是一天两或三顿的饱餐。 作为一个整体健康饮食的一部分,可以选择面食和谷物；水果和蔬菜,奶制品；瘦肉蛋白类；坚果和种子。 观察你喝什么：不要饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料等一些几乎没有热量和营养价值的饮品。相反,可以选择喝浓稠的或健康的用奶和新鲜或冷冻果汁制作，并且喷洒一些亚麻子的饮品。在餐前或餐后30分钟饮用果汁，而在你吃之前并不是用它避免饱腹。 增加高热量零食摄入：选择高热量食物,如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。 食物混合：加乳酪烤盘,汤和炒蛋,奶炖肉,鸡汤。 饮食甜点：一定要确定选择糖果也是提供营养成分的，如麦麸松饼,酸奶、水果馅饼和燕麦棒。 同时考虑运动：健身锻炼,特别是体能训练,也能帮助你通过增加肌肉和增大体积而使体重增加，它也可以刺激你的食欲。 |
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