我们整理了一些小视频,这些都是我们亲自跟着练过的,觉得还不错,很多动作都是健身房里私人教练所采用的训练,不需要太多场地和器械,可以在家里自
己锻炼,而且时间长度大多在10-30分钟左右,特别适合于忙碌的妈妈们见缝插针的跟着运动,希望能对各个阶段的姐妹们都能有所帮助。
1. 塑型视频:
1)手臂: a. Total ARM workout https://www./watch?v=cF0niVnmMY0
b. 针对蝴蝶袖的局部加强(triceps workout) https://www./watch?v=QBbVu-4lX1Y
2)腰腹: a. Total Ab workout https://www./watch?v=1919eTCoESo
b. Streamliner -- 锻炼上腹/胃部的一个动作 动作要点:
4)腿部: https://www./watch?v=AGYM9Quh9J0
5)胸部: https://www./watch?v=7cuhgjdF_Dc
2. 健身操:
a. 最著名的郑多燕经典减肥健身操:全长37分钟。 https://www./watch?v=dmZk_wnmgxI
b. 郑多燕的精华健身操:全长15分钟。 https://www./watch?v=0J5XsdqpZRw
3. 瑜伽视频:
a. sun salutations: https://www./watch?v=WIJQQU81Qhw
c. deep stretching:
d. 针对脖子肩膀痛的瑜伽 https://www./watch?v=Vlo5yzWM7po
4. 流行街舞《小苹果》:动作简单活泼生动,适用于带着孩子一起运动。 https://www./watch?v=3EbBHoRgn-Y
欢迎大家也能多分享一些对自己行之有效的健身视频或图片。谢谢。 |
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