在我们的印象里，几乎所有的腹肌训练都是“地板动作”。所谓“地板动作”，就是指你需要和地面平行，或者再简单点就是“躺着练”。比如说：我们都知道的平板支撑。 以及我们都知道的卷腹。  但是近来又流行起来了一种全新的腹肌训练方式——站着练！现在问题就来了，这种训练方式靠谱么？科学么？真的能练出马甲线么？ 什么叫：“站着练”？ 基本上就是身体保持直立，而不是躺在地上的腹肌训练，而且这种训练模式的动作，非常多！比如说下面的这些，都是从火辣健身App的课程中找到的站立腹肌训练动作。 站姿提膝卷腹  站姿俯身转体  触脚跳  站姿持物转体  为什么可以站着练？ 这就需要谈到腹肌的作用以及腹肌是如何让身体发生变化的了。我们将会知道腹肌是作用，知道了作用就会了解到他的收缩形式，从而也就会了解，原来站着确实也能练到腹肌！ 1腹肌，干什么用的？ 很多人都认为腹肌只有在“收腹”或者“起身”的时候才起到作用。但是腹肌在做的事情非常非常多。从时时刻刻都在做的呼吸，到绝大部分的日常活动，我们都需要腹肌的参与。  简单来说，当你移动你的手臂，可能你认为全是因为肌肉在运动。但是这件事情的本质是：“你的肌肉在带动你的骨头，如果骨头没法动，你的手臂也没法动。”也就是说，运动的实质，是骨头在移动。 所以，腹肌是怎么和骨头配合让你产生运动的呢？腹肌连接着你的肋骨和髋部，当你在锻炼你的腹肌，你实际上是在让肋骨和髋部变得更近，同时，还会让脊柱产生相应的变化。 2腹肌，如何用？ 实际上腹肌分为四块，他们分别为 腹直肌：他可以帮助你的脊柱前屈、侧屈。简单来说，弯腰，就需要这块肌肉。 腹外斜肌：他可以帮助你旋转身体，还可以起到协助呼吸，帮助改变腹腔压力的作用！ 腹内斜肌：每当你扭你的腰部，他们负责让你回到初始状态。 腹横肌：对于身体的稳定性来说，这块肌肉至关重要。 而肌肉训练的目的就是让这些肌肉发挥作用，并且不断提升负荷。这样，你的目标肌群就可以获得增长！所以说，只要能让腹肌发挥他的作用，并且增加一点难度，你的腹肌就会得到训练！ 现在再看这个动作，你会发现，他确实有在使用腹肌！  可是，站着练效果如何？ 其实，站着练看上去训练效果很一般，但那是因为你没有掌握到「站着练马甲线的诀窍」。 1自重下，表现如何？ 我们用卷腹作为参照，来看一下站立腹肌训练动作的效用。  难道这不能说明站姿腹肌训练动作并不是“很好使”？错了…这是因为，在实验中，所有动作均为自重！而使用自重就没有发挥出站立腹肌动作的最大优势哦！ 2站立腹肌训练的奥义在于：负重  相较于常规的腹肌训练，站立时你可以使用更重的负重！由于握法更多，你可以使用的负重也会变多。哑铃，杠铃片，壶铃，健身球！各种各样的器械都会给你带来不一样的增长。 另外，由于使用负重，就等于是增加了阻力。这使得腹肌获得了更强烈地刺激。而肌肉训练中，你知道的，你需要不断提升阻力来让他获得增长。相较于那些自重几十次才力竭，使用负重，8-10次的腹肌训练方法，也许能给你带来更好的结果。 最后要提到的是，站立动作的速率还可以更快。高速度+负重+高次数，你想到了什么？没错，减脂！ 3你只看到腹直肌，但是… 但是，除了腹直肌，核心还包括了身体很多的其他部位。也许站着训练对于腹直肌的效果只能说适中，但是他还能训练到很多的其他肌群。比如说下背，臀部。这些都是能变的更“稳定”的地方！ 所以，腹肌你该这么练！ 其实，站立动作和地板动作可以互相做补充，将两种训练方式结合在一起才是更加好的选择！如果你还没有尝试过站立动作，以及站立动作会给你带来的效果，可以从新上线的腹肌撕裂者开始哦！ 火辣健身新上线课程 「腹肌撕裂者」 Ab Ripper 完整版本请进入火辣健身App体验 触脚跳  半程卷腹 仰卧脚尖点地 站姿持物转体 聊聊 点击下方“发评论”，跟我们聊聊健身的事。 别忘了评论哦~ 火辣健身copyright·转载注明出处 |
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