|
骨盆后倾怎么办,试试单膝滑行 knee slides 和前面的“单膝下放” 一样，看起来这同样是个非常容易的动作，但是它却很容易让我们发现自己的错误 的腹部收缩模式，以及腰盆的前后稳定控制能力如何。这个练习的目的不在于你的腿部动作，不在于你的腿能够放得多低或伸的多直，而是当伸膝盖慢慢向前放低腿部时你的身体其他部位能否保持高度的稳定，骨盆能否避免在前伸腿时前倾以及在收回腿时避免后倾，同时维持协调的呼吸。 目的：提升自我核心的控制能力，促进骨盆在前后倾运动 稳定性的控制意识，强化在腿部在矢状面运动时骨盆的稳定性。
动作步驟 1.仰卧屈膝，两脚平行保持与髋同宽，骨盆和脊椎保持中立位； 2.横向呼吸方式，吸气，做准备；呼气，收缩 核心，一侧腿沿着地板向前滑行，在骨盆保持稳定的前 提下伸直腿部。； 3.保持不动，吸气；呼气时，控制核心，收回 到原位。 重复：两侧腿各4 ~ 6次。 动作变化 1.难度升级1：控制身体躯干和骨盆完全不动，在吸气时滑行’或吸气时收回； 2.难度升级2：改变手的位置，抬起双手向上指，按同样要求进行练习； 3.难度升级3：结合前一个动作，在先下放单膝再沿地面向前滑行，旋转回正后收回。 想象技巧 想象整个身体已经被完全浇固在地板上，只有髋关节可以活动。 注意事项 1.凝聚核心控制动作，避免腹部外层肌肉的参与； 2.骨盆、胸廓在腿部运动时要求保持完全稳定，肩膀、颈部和双臂始终保持放松； 3.在练习时另一侧腿部同时要求没有动作产生； 4.让身体和脚的滑行区域处在一个平面，避免让垫子妨碍你脚的滑行。 |
|
|
