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给始作俑者写信技术讲解
——我要开启新的人生了
前来咨询的是位大学毕业生，因视线恐怖影响找工作和恋爱前来寻求咨询。据患者自述，她自己不敢看人，把被人看，尤其是半生不熟的人。怕老师、怕同学和室友。不习惯集体生活，大多数人与她的关系都不好。自己不敢表达，觉得自己的表情凶，不温和，不礼貌，说出来的口气特别不友好。她说自己只敢看家人和一个特别好的朋友。
谈及自己的父母，患者回忆说自己的妈妈是老师。妈妈是一个严格、严肃的人。自己和妈妈感情很好，自己很大程度上受妈妈的影响。妈妈严厉，喜欢讲道理，害怕妈妈，总觉得自己的做法是很错的。自己3年级前不跟爸爸住在一起，4年级后才住在一起。自己不喜欢他，他脾气急躁，经常说我，嗓门大，我感到怕他。害怕的时候钻到桌子底下去。
由于患者求助动机强和理解能力强，经过8认知治疗，患者的症状得到有效解决，核心信念也得到了修正，作为核心信念治疗的结束仪式，我建议患者给始作俑者写信。
1.什么是给始作俑者写信技术
患者的负性核心信念，如我是无能的、我是不可爱的，或者我是坏的等，都是在与父母的互动中形成的。比如当孩子吃饭时饭撒了一地的时候，妈妈对她说：“你怎么这么笨呀，连吃饭做做不好“，或者对他说：”你怎么这么不乖，连饭都不好好吃“。这些话，如果说多了，就会对孩子产生消极影响，孩子会逐渐形成自己是”无能的“或者是”不可爱的“信念。可见家长对于孩子负性核心信念的形成有着不可推卸的责任。
在深度认知治疗阶段，患者逐渐了解到自己的负性核心信念是造成自己痛苦的心理根源，也逐渐认识到父母对患者的负性评价和有关互动是造成这一负性核心信念的原因。患者就会对父母产生抱怨、指责等消极情感，当然这样的情感的宣泄有助于患者康复。患者给父母写信表达自己曾经是父母不当教育方式的受害者，并且表达自己不再受过去负性生活经验的影响，自己将开启新生活的愿望和决心，这将有助于患者开启新的人生。
给始作俑者写信就是这样的一种认知治疗技术：它在认知治疗的末期，要求患者给自己的父母——始作俑者写封信，讲述自己是如何受到父母的不当教育方式影响，这样的影响让自己形成了负性核心信念，负性信念给自己的生活带来什么样的影响；通过心理咨询，自己认识到这些，也愿意原谅父母的过失，自己将要抛弃这些消极的东西，要开始自己新的人生。
2. 给始作俑者写信技术应用实例
下面这封信是本文开头的患者在8次心理咨询结束后给自己的父母写的。
爸爸妈妈,
感谢你们给了我生命,让我看到这个精彩的世界.你们辛勤的劳动,为我提供更好的环境,满足我的需求.这些我只有感谢.
在你们的羽翼下,我象雏鸟生活了二十三年,面对学校,面对社会,我蓦然发现我更象一只惊弓之鸟,胆小,懦弱,无能.但是我与自己对话,我是这样的吗?这是我吗?答案是:大大的不是.我是一个自信,坚强,聪慧,可爱,自尊,快乐活泼的女孩!我现在要做一个决定:彻底地'离开'你们,健康地成长!这算是我写给你们也写给自己的告别宣言吧!
比起许多父母,你们算是称职的,特别是妈妈,无论是在精神上,还是物质上,都给了我许多许多,但是,有很多时候,你们的意图是好的,方式却大有问题,比如夸大别人的优点,带过我的成绩,凸显我的失败或缺点,比如打骂,严厉的脸色和神情,语气,近乎罗嗦的说教,时常焦虑不 开心的氛围,贬低自己的言语,对于细节的挑剔,明显或含蓄的攀比,带讥讽的眼神和语言,辱骂的词语,暴怒的言行,近乎完美的要求,过高的期望,敏感细致的监督........都扭曲了我幼小的心灵,使我过早远立天真无邪,活泼快乐,及自信!逐渐变的越来越听话,越来越'乖',越来越多愁善感和胆小懦弱,无理由的贬低自己,落入了你们设计好的'圈套',变成了你们希望我成为的那个样子.但是你们也是无知和无辜的.只是现在我要宣布:离开你们,离开以前的自己,我已长大了,我具备了所有的能力,我需要再依靠任何人，再畏惧任何人,我要自己成长.
从今以后,我要彻底告别那个'父母'我,也许它近期还会不时出来作怪,但我一定及时和它做斗争,做辩论.我要树立我新的形象,因为我已经长大了,我对自己负全责!我新的生命就是自信,健康,快乐,大方,豁达,充满个性魅力的!从此,我要练习积极思考,大小事都鼓励自己,表扬自己!放大自己的优点,接受和重视自己的长处和优点,短处或不足知道了改一下就好了.我要每天记积极日记,一 有成绩,大的小的我都要好好地表扬和鼓励自己,对自己非常好,非常喜爱自己!我还要每天早,中,晚拿出时间和身边的人,熟人,陌生人,男人,女人,老人,年轻人,小孩,温柔的,急噪的,仔细的,粗诳的,我都要和他们交流,去更多的认识人,进而认识世界,交朋友,做事情.我已经掌握了生存的技能,我已经掌握了养育自己心理健康成长的方法.我坚信过不了多久,我的心灵会越来越强壮,我会越来越自信,越来越自我,快乐，健康,幸福~!我的人生也将丰富多彩,充满阳光!
以前老想我不行,以后我只想我行!我很 正常,很好,很有气量.一个人一生最重要的是不断被认可,,首先是被自己认可,批评否定是不重要的.曾经的'父母'我太大,压的我喘不过气,现在我看清了,想明了,我要利用手中的利器将它轰出去,占回自己的领地.这样,我就会健康了
这是我的的人生的成人礼,这是我的告别宣言.经过后,我成熟了,明事了,有能力了,有辨别力和自主力了.我有力量依靠我自己,一步步稳稳的走下去,我依靠我自己,我信赖我自己,我找回我自己,我只做我自己!
患者写完这封信后，自己感觉非常轻松和开心。
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