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提起抑郁症，大家并不陌生。 如果其症状非常严重， 就会出现失眠、疲惫不堪、行为退缩、 对周围事物丧失兴趣…… 这时， 抗抑郁药物或许可以抑制这些症状， 但药物只是暂时的“扬汤止沸”。 越来越多的证据表明： 改变思维模式能够帮助缓解抑郁情绪， 起到“釜底抽薪”的效果。 情绪行为： 认知之花的果实 专家介绍： “认知行为疗法”就是一种治疗抑郁情绪的心理疗法，它是上世纪60年代出现的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改变心理问题。 Q 那么，认知行为治疗是怎样发挥作用的？ A 比如，有一个人要为领导做一个文案，但是他的方案因为不完善而屡屡被退回。 这时，他脑海中有一个想法——我什么也做不好。他就会出现相应的情绪，如悲伤、沮丧，继而出现相应行为：躺在床上，什么也不想干。 而从另一个角度，他会出现这样的想法：我认为自己刚才的想法有些以偏概全了，事实上，我能做好很多事。当有了这个想法，他就会出现相应的情绪：平静，继而出现相应的行为——回到电脑前，修改并重新完成文案。 同样是被批评：
由此可见，对一件事情产生的不同认知可以直接关系人的情绪和行为。相反，我们的行为也能影响情绪和认知。即改变认知，可以改变情绪和行为；改变行为，也能影响认知。 负性思维： 抑郁情绪的“潘多拉魔盒” 但是，改变认知并非易事，这是因为认知有几个显著的特点。
“同时，认知还具有发展性，与个人的知识结构、文化程度有关，并且具有先占性，如‘先入为主’、‘一朝被蛇咬，十年怕井绳’。最后，认知具有‘整合性’，会自我修正错误和偏见。”专家表示，除了认知的特点，人的自动化思维也“润物无声”地影响着人们的行为。 自动化思维是指： 人在受到某个刺激后，会根据自己的经验、知识在大脑中整合，然后做出相应的反应。 自动化思维分为正性和负性思维。
负性自动思维与心理控制源是影响人抑郁情绪的重要因素。这两个因素与抑郁情绪的关系，可以改变认知的心理辅导方法来改善人的抑郁情绪。 常见的负性思维有以下几种类型，它们就像“潘多拉魔盒”，一旦开启，抑郁情绪就会如潮水涌来—— 非此即彼 又称“极端化对立分割性思维”。 如“不成功，就是失败”。 灾难化 即消极预测未来而不考虑其他结局。 如“考不上某某大学，我就完蛋了”。 不合格 即毫无理由地否认自己的积极经历。 如“那个工作我完成得不错， 但不代表我有能力，我只是运气不错而已”。 贴标签 给自己或别人贴上标签。 例如“她的工作一文不值， 没有什么作用”。 精神过滤 又称“选择性注意”，即不看整体， 仅将注意力集中在消极的细节上。 例如， 考试有一门不及格，其他课程都得了满分， 但还是觉得“自己糟糕透了”。 度人之心 以为自己能懂别人心思， 将自己的推断当成事实，不理会其他可能性。 如无端揣测： “见面后他不主动向我打招呼，那他一定是瞧不起我。” 解“郁”第一步： 从转变认知开始 这些负性思维就像悄然无声的心魔， 该如何控制这些不安分的“水花”肆意蹦出呢？ “抑郁症患者存在一个独特的认知特点，即对自己、世界和未来都持有悲观态度。”专家说，“对自己，他们认为自己是一个失败者，我一无是处，没有人喜欢我。对世界，他们认为世界充满了危险，世界抛弃了我，并且充满了险恶。对未来，他们认为将一无所有，未来将是一片黑暗。” “如果说抑郁症患者的‘认知三角’是‘表’，那么，他们的核心信念就是‘里’。”专家说。核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，是指导和推动生活的动力。如果一个人的核心信念是“我没有能力”，那么在生活中，他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息；即使有积极的信息，他也倾向于消极解释，并会持续相信和维护这一核心信念。 “从门诊来看，负向核心信念的行程大多和患者早年的成长经历有关。与自动化思维不同的是，核心信念深藏在人的内心，不容易被清楚地表达。”专家分析道。 由于抑郁症患者的“认知三角”和核心信念相互作用，患者的世界观就会越来越不平衡。因此，患者首先要做的，就是学会抓住这些负面的消极想法。如果某些信念被证明是不正确的，要修正或抛弃这些信念。 英国诗人弥尔顿说： “你可以把地狱变成天堂， 也可以把天堂变成地狱。” 专家提示： 一些专业机构也能提供抑郁症患者强化干预项目。但是，学会改变自己的认知，才是根治抑郁症的方法。在经历不如意时，我们总是寄希望于事物能发生改变，而并非自己的想法发生改变。如果换一个角度，改变自己的信念，那么，就能掌握抑郁情绪的闸门开关。其实，管理抑郁情绪的钥匙，一直在我们自己手上。 （上海市虹口区精神卫生中心 心理科 宋蕊） |
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