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上班，对着电脑目不转睛，文件，报表一大堆； 吃饭，盯着手机，就着八卦资讯下饭； 厕所，不玩会儿手机游戏根本就无法正常释放； 好不容易该睡觉了，微信上场了，朋友圈光浏览不冒泡看热闹也是种催眠手段…… 渐渐地，眼睛干涩，灼痛，视物模糊、看东西得眯眯眼了…… 一、为啥我的眼睛经常又干又痒呢？ 在眼科就诊人群中，干眼症占了很大的比例。 为什么呢？因为我们「眼睛太忙」。 一般来说，大约每 5 秒钟我们就眨眼一次，眨眼可以让泪液布满眼球表面、滋润眼睛。但当我们聚精会神的时候，眨眼次数会减少，泪液在眼球表面不断流失却得不到及时补充，角膜久旱无雨，自然出现了干涩。 另外，泪液还具有杀菌的作用，发生干眼的时候，保护层缺失，眼睛就更容易发炎，结膜炎、角膜炎，常常不期而至。 二、认清灯光与眼睛的关系 我们都有这样的日常生活经验：忽明忽暗的光线会让眼睛很难受。日常生活中灯泡使用的电流存在周期性变化，电流的变化会引起灯的亮度变化，我们把这种忽明忽暗的现象称为「频闪」，由于变化太快我们一般很难发现。 稳定而明亮的光线有助于缓解眼睛疲劳，因此市场上护眼灯应时而生： 高频护眼灯的基本工作原理就是把低频闪变成高频闪。通过使用变频电子镇流器，将普通 50 赫兹交流电变成高频交流电。这样一来，灯光的频闪速度提高到每秒闪烁几千次甚至几万次，闪烁的速度超过了人眼的神经反应速度，因此在这种灯光下学习，人们会觉得眼睛比较舒服。 需要指出的是，市场上的「护眼灯」是否能真正护眼，目前并没有科学论断。 三、选灯、放置有学问 有些人认为房间里已经有照明灯了，在书桌再放一盏台灯，有些多余。 这种想法是非常错误的。 因为中国家庭的装修常常是将灯具装在房屋正中屋顶，而书桌常常倚墙而放，当我们坐在书桌前，光线其实已经不是那么明亮了。因此，放盏台灯，增加亮度，有助于减少眼疲劳。 放置的位置是有讲究的，右利手（右撇子）以左上方最好，放右侧的话可是会阻挡光线的，反之亦然。 在选灯具的时候，我们还需要注意「色温」。灯具色温不宜过高，色温越高，看书的时候反光越强，对眼睛的刺激越强，更容易出现疼痛，导致疲劳。但也不能太低，太低了眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。这个没有特别统一的标准，以个人感觉舒适为佳。 四、不同场所，按需选灯 1. 卧室 挑选卧室的灯具，尽量选择柔和型色泽；可以选择橘黄色的灯光，营造温馨、沉静的气氛，有助于睡眠。现在灯具红绿蓝黄，五花八门，在节日的时候，丰富的颜色有助于提高兴致，增加喜庆气氛，但是作为日常家居，仍应时刻记住光线不宜过暗或过亮。 2. 客厅 许多人看电视的时候往往熄灭所有的灯，只剩下电视机的光源闪烁，其实这种做法很容易导致眼部疲劳。 在看电视的时候，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。 3. 办公学习的场所 需要长时间用眼，除了有定时下课的场所，其实我们很难在半个小时或一个小时后做到放松，毕竟许多人都是工作应接不暇，因此营造舒适的光线显得尤为重要，建议主打以接近自然色的白色光线。 挑选灯具，色泽以舒适为主。 五、有灯就够了吗？ 挑选了合适的灯具，我们就能一劳永逸了吗？ 不是的。除了灯，我们的桌子，我们的书，一不小心都会「伤眼」的。 为了保护眼睛，我们挑选的书桌不能太高，太高在读书写字的时候我们的双肩需要上抬，而眼睛距离书本书桌距离会缩短。书桌太低，又得佝偻着肩膀及背部，久而久之颈椎及肩部便会提出抗议。更重要的是，我们不能用太亮的油漆，反光太强伤到眼睛。 现在很流行铜版纸，质量手感高大上，但是反光强，很容易造成眼睛疲劳。所以，选书时，还是尽量挑选常规的印刷版本，不必太花哨。 六、护眼之路，科学规范来护航 光线的稳定、明亮很重要，但是我们的用眼习惯更重要，手机、电脑使用要有节制，废寝忘食看书不提倡，劳逸结合适度休息才是好。 |
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