其实超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力，但是也可能对肌肉带来反效果。当我们在重量锻炼时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重量锻炼时会有肌肉膨胀的感觉。
但是，当训练量超过身体的负荷，即是说肌肉连很轻的重量都应付不来的时候，肾上腺就会开始分泌皮质醇，肌肉就有机会被消耗掉。
肌蛋白转换成燃料的过程如下：
A：身体的能量（葡萄糖）烧光了，身体感到负荷。
B：肾上腺开始分泌皮质醇。
C：皮质醇将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖。
D：身体有了葡萄糖就可以保证生理平衡。
虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会被燃烧。因为这个原因，真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。
注意
在高强度训练或比赛后，都可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加，肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态,在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降，导致体能不足。
