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有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好，希望肌肉和体能尽快有进步。不过，有不少健身专家都建议1小时的练习其实已经足够，时间太长反而有反效果！ 身体没能量就会释放皮质醇–>消耗肌肉 其实超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力，但却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重量锻炼时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重量锻炼时会有种快感（泵感）。但当训练量超过身体的负荷，即是说肌肉连很轻的重量都应付不来的时候，肾上腺就会开始分泌皮质醇(cortisol)，肌肉有机会被消耗掉。 肌蛋白转换成燃料的过程如下： A：身体的能量（葡萄糖）烧光了，身体感到负荷。 B：肾上腺开始分泌皮质醇。 C：皮质醇将肌肉蛋白分解成氨基酸，并转化为葡萄糖。 D：身体有了葡萄糖就可以保证生理平衡。 虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。 “在高强度训练或比赛后，都可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降，体能不足。” —— 参考文献：潭伟明.激烈赛前训练和游戏后的营养恢复[J].体育科技文献通报.2005, 13（1） 当然有！要阻止皮质醇分泌，就是要提高胰岛素水平，那就需要有葡萄糖的补充。所以你可以直接买葡萄饮料来喝，或是在训练过程中用食物补充。例如，香蕉就是一个很好的选择。因此如果你有在健身房长期作战的打算，带香蕉一起上场吧！香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。 虽然锻炼越久，定对肌肉的刺激效果越好。但是也要考虑到生理的极限（这包括能量供应、骨骼关节承受等）。如果补充营养蛋白补充剂，应当考虑增肌粉。或乳清蛋白粉+碳水化合物的组合，可以防止你出现肌肉越练越小的情况。 |
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