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当时，为了减缓戒烟的戒断综合症——“头痛”，我大量饮用可口可乐（每天一至两升）。后来烟戒了，喝可口可乐“成瘾”了！我又费力地戒除可口可乐……我当时拼命地运动是为了应对戒酒的戒断综合征——“头痛、心悸、暴躁”，运动可以极大地减缓上述症状。后来我的体重从72公斤减到60公斤，整个人也旧貌换新颜——我的外貌比我的实际年龄要年轻十岁，甚至更多。很多人惊诧地问：“你怎么越来越年轻？”我尝到了“运动”的“甜头”！我的体力更是超过十年前——我可以轻易地或游泳两千米；或跑步七、八公里；或跳绳五、六千个；或在羽毛球场地上两个小时内分别对抗和我水平相当的80、90后……今天，我们暂且不讨论如何戒烟戒酒，聊一聊运动对人体超乎想象的改造。 大多数人都不知道，经常进行中强度体育运动，能够由里至外改变我们的身体。人人都知道生命在于运动，但只有很少人意识到，保持活跃的生活状态，其实是我们大部分人都能够做到的，而且也是我们改善或保持健康必做的头等大事。定期运动不仅能够降低罹患或死于心脏病、中风及糖尿病的风险，还能预防某些癌症，改善情绪，强健骨骼，强韧肌肉，提高肺活量，减少跌倒及骨折的风险，以及帮助维持健康体重。而上述这些都还只是我们比较熟悉的一些运动的益处而已。 在过去几年中，该领域的研究发展迅速，对于运动对健康的益处的研究也日益深入。除了别的好处之外，体育锻炼还能够提升大脑功能(特别是专注力、组织和计划的能力)，减轻某些个体的抑郁及焦虑症状，以及提升免疫系统发现及抵抗某些癌症的能力。研究人员发现，并非只有成为铁人三项运动员才能从锻炼中获益。20年前，预防医学专家几乎只关注高强度运动对于健康的助益。如今，他们也开始强调经常进行中强度运动的益处。《美国锻炼指南》建议公众，每周进行至少30分钟的中强度运动(例如快步走)五次或以上，或者每周进行一次75分钟的高强度运动(例如慢跑)，并且每周进行至少两次30分钟以上的肌肉强化运动。 有一种能够在实验室外测定运动强度的有效方法——就是说话测试(talk
test)。当体育活动达到中等强度时，你的心跳开始加快，呼吸开始加重。只要你还可以边运动边说话或背诵诗歌，你的运动强度就还处于中等水平。如果你运动时一次只能说一两个字，那么你就是在进行高强度的锻炼。如果你运动时还能唱歌的话，那你的运动强度就十分轻微了。 一旦体育活动成为了一种习惯，运动对身体的好处就真正开始慢慢积累起来。身体开始习惯体育活动所增加的各种生理需求，个体的耐力随之提高，而身体也变得越来越健康。 虽然体育运动对身体有如此多的好处，要想一下子改变人们久坐不运动的习惯并非易事，因此科学家们开始研究强度较轻、时间较短的运动是否也对健康有好处。他们希望，肯定的研究结果能够促使那些成天蜷缩在沙发里的人尽量多动一下。到目前为止，初步的研究结果显示，即使是最小量的日常运动也有助于延年益寿。2012年，对于六项研究中65.5万美国成年人10年的跟踪调查数据分析发现，每天仅仅花11分钟进行体育休闲活动的个体，其40岁之后的预期寿命也比不爱动的个体长1.8年。无可否认，那些达到锻炼标准的个体寿命更长，他们的预期寿命比不爱动的个体长3.4年。而那些每天进行60～90分钟体育活动的个体，其预期寿命更是比不爱动的个体长4.8年。 鉴于越来越多层出不穷的证据证明了体育活动对健康的好处，安全范围内的定期长时间运动需要成为每个人的日常习惯，而整个社会需要形成锻炼的风气。锻炼应该像现在人们一进门就跳进沙发或卧床上那样常见。 我们强烈建议，医生和其他卫生保健工作者在人们来进行常规检查时，在处方上写上“定期运动”。 穿上你久违的运动鞋，系紧鞋带，去户外奔跑吧！在耳畔呼呼的风声中体验生命奔放的活力，你的世界会因此而更加多彩斑斓。
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