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对于上班族来说，最苦恼的莫过于腰上渐长的游泳圈了，不但影响美观，还对身体健康不利。长时间久坐不动非常容易在腹部堆积脂肪，还有可能引起便秘、颈椎疼痛等问题。所以为了自己的美丽与健康，减肚子刻不容缓。小肚子一点都不难减，教你一周练出小蛮腰！ 1、仰卧起坐+有氧运动 仰卧起坐大家应该都有做过，能够增强腹肌的力量，增进腹部肌肉弹性，保护背部和改善体态。配合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，可以消耗热量、减少脂肪。 2、平躺法 仰面平躺，双腿紧紧并拢，上台10㎝，保持10秒之后把腿放下，重复该动作即可。或者平躺于床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下，然后上抬双臂与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。 3、卷腹运动 卷腹运动是最有效的腹部减肥法之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。 4、饭后多走动 饭后一定不能坐着，饭后坐着很容易长肚子，可以试着站立或者多走动来预防游泳圈。 此外，站立的时候站直一些，收缩腹部肌肉，有助于减肚子。还有喝点苹果醋、吃饭的时候吃慢一些，提前一个小时上床睡觉等良好的生活习惯，都有助于减肚子。只要在生活中多注意一些细节，游泳圈就会离你远去。 |
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