「打卡25」每天练这5个瑜伽体式，“游泳圈”都甩掉，想有小肚子都难！

柳条·君 瑜伽网 5天前

第24轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Torna A Surriento来自瑜伽网00:0003:00

腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。

而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。

1.腰围越粗，寿命越短

肥胖已经成为多种慢性病的最重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。

世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。

2.腰围越粗，衰老越快

脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。

胖子看起来也更油腻，失去了清爽感，比实际年龄更显老。

所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。

不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜！

1.交叉平衡-虎式

⚫ 四角跪姿，大腿手臂与地面垂直

⚫ 吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度

⚫ 呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖

⚫ 动态练习8次，换反侧练习

2.斜板-单腿四柱

⚫ 斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧

⚫ 呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式

⚫ 吸气，抬右腿向上，不要翻髋

⚫ 呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板

⚫ 配合呼吸，左右交替练习5-8组

3.单腿斜板变体

⚫ 斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板

⚫ 再屈右膝找左手肘，还原斜板

⚫ 换左腿，同样步骤重复练习

⚫ 左右交替，动态练习8组

4.半仰卧剪刀腿

⚫ 仰卧在垫子上，双腿伸直

⚫ 腹部用力，抬右腿和躯干向上

⚫ 双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度

⚫ 收腿，换反侧练习，重复8组

5.半船-船式

⚫ 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

⚫ 抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前

⚫ 呼气时落双腿双手，不着地

⚫ 注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

⚫ 动态练习8组

肚子上的赘肉总是最顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网！

相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。