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腰部容易被脂肪堆积。在生活中，由于饮食习惯、工作原因等。一不小心可能会出现一大圈“游泳圈”。而且随着年龄的增长，这种现象会变得“愈演愈烈”。作为一个爱美的女生，怎么受得了腰间的肥肉和鼓鼓的肚子？我们需要穿漂亮的衣服吗？为什么小肚子凸起？常练这几个瑜伽动作，让你的腹部平坦紧实  事实上，保持腰部良好的身材并不难，只要我们每天坚持锻炼。很多人说“我也想运动，但是没时间”！今天我要分享一套瑜伽腰部动作，不需要太大的空间，占用你太多的时间。每天坚持半小时就能塑造好身材。腰太粗小腹很突出？6瑜伽动作，坚持练习，瘦腰瘦胃不难！ 行动一，冲刺  动作分解： a、脸朝下，身体成半圆形，双手支撑，一条腿支撑，另一条腿弯曲，臀部抬高。左右腿的姿势可以调节到一定程度。 分开你的膝盖，和你的臀部一样宽。把手放在肩膀下面。呼气时，抬起右脚，放在双手之间的地板上，稍微向右。确保右小腿垂直于地板。放置右脚的同时，伸直后腿。通过左脚跟用力向后推。 c、整个姿势过程中，左膝要向地面张开。保持缓慢呼吸。用力压下骨盆，但不要弯曲后膝。保持这个姿势10-30秒。四肢着地回来。在另一边重复。 好处：活动脚踝，让手臂和肩膀更强壮。锻炼肺部，增加肺活量。按摩腹部器官，促进排泄。锻炼平衡，提高注意力。 动作二，独腿鸽王三种风格  一个，拿着拐杖坐在地上。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地上，左腿内侧靠近左大腿外侧。右腿完全向后伸，右大腿、膝盖、胫骨、脚趾前部着地。双臂放在左膝两侧，伸直双臂，手指触地。 b、弯曲右膝，抬高小腿和右脚向上伸，保持右腿胫骨与地面垂直。吸气，右臂举过头顶，肘部弯曲，右手抓住左脚趾。保持呼吸几分钟。呼气，拉伸脊柱和颈部，后仰头部，头部放在右脚底。 c、抬起左臂向后拉伸，弯曲左肘，左手抓住右脚，肘部向上转动。保持这个姿势15秒左右，正常呼吸。松开手，伸直腿。改变腿的位置后重复这个姿势。 好处：能增加腰椎和胸椎的活力，锻炼颈肩肌肉，强化大腿和脚踝，为甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和性腺提供充足的血液供应，从而增强活力。动作3，独腿轮  a、首先以站姿进入，吸气，手臂自然垂向一侧。呼气，身体后倾，脊椎一个一个向后，手臂向后直到手掌着地，指尖指向脚后跟方向。抬起左腿，尽可能伸直。保持10-30秒，换右腿重复动作。吸气，慢慢回到站姿。 好处：这种整合扩大了胸部和肺部，增加了肺活量。激活气血，增强体力和免疫力，美化身体曲线。充分拉伸脊柱，矫正肩膀塌陷和驼背，保持身体柔软敏捷。滋养和增强腹肌群，有益内脏和腺体。减少腹部、前臂和腿部的脂肪。拉伸腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。 动作4，单腿脊柱屈伸  a、首先基本站立，手臂自然垂在身体一侧。呼气，身体前倾，右腿后仰，双手撑地。继续将右腿向后向上拉伸，胸腹部紧贴左腿，双手弯曲手肘，双手握住左脚踝。 b、右腿向上伸，与左腿垂直指向地面，胸腹部贴在左腿上，双眼视觉付钱。保持几秒钟，恢复，用另一条腿练习。 好处：这个动作可以拉伸腰腿之间的韧带，收紧腰肌，美化腿部。收紧臀部，美化臀部。锻炼自己的平衡能力。使血液流向头部，滋养大脑，滋润面部皮肤，使人更加清醒和兴奋。 动作5，独腿狗风格  a，首先双脚张开和臀部一样宽，双手张开和肩膀一样宽。尽可能保持背部伸展，臀部抬高，脚后跟着地。吸气，保持狗的下半身姿势，右腿向上抬起，使左腿和肩膀在一条线上。伸直臀部，伸展背部，双手用力相等。停留3-5次呼吸来恢复身体。换边重复练习。 好处：可以锻炼手臂和腿部的韧带，同时可以锻炼背部的肌肉，增强背部的力量，纠正驼背等不良姿势，修饰全身线条，为脊柱注入活力。 行动六，敬礼  a、站立，两腿分开，手掌向后折叠，指尖朝上。吸气。两腿分开，呼气，弯腰，头着地，头与脚保持一致。保持几秒钟，身体回到基本站立位置。 好处：增加上半身和头部的血液供应。拉伸骨盆、腘肌腱和腿部的肌肉，增加它们的柔韧性。促进面部血液循环，紧致肌肤，消除细纹和面部浮肿。缓解背痛和背部僵硬。按摩腹部，改善消化系统。 |
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