|
动作1：侧撑抬腿 左臂伸直，掌心向下支撑身体，右手于耳侧向上伸直；左腿伸直且左脚撑地，右腿悬空伸直，腹部发力，使右手向下触碰右脚，同时右腿向上抬高。此动作做20-30次，完成后换另一侧继续。 动作2：俯撑屈膝后抬腿 双臂伸直，双手撑地，将右腿伸直且脚尖撑地，使身体呈俯撑状态。然后将左腿屈膝向右手方向抬高，然后收回，再向后上方尽量伸直抬高。此动作做20-30次，完成后换另一侧继续。 动作3：单膝跪地侧拉伸 右腿屈膝跪地，左腿向左侧伸直，保持上身挺直，收紧腹部，双臂向头顶上方伸直，两手相握，然后使身体向右侧压低，做拉伸动作，再恢复上身挺直状态。此动作做20次，完成后换另一侧继续。 动作4：侧撑交叉腿挺胯 左手打直掌心向下撑地，右手叉腰，使双脚伸直且交叉撑地，腹部发力，将胯部向上挺起，再下压。此动作重复做20次，完成后换另一侧继续。 |
|
|
