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几个动作让你抹平小肚子,快速逼出马甲线!

2016-12-16  雷达导航




动作1:侧撑抬腿


左臂伸直,掌心向下支撑身体,右手于耳侧向上伸直;左腿伸直且左脚撑地,右腿悬空伸直,腹部发力,使右手向下触碰右脚,同时右腿向上抬高。此动作做20-30次,完成后换另一侧继续。




动作2:俯撑屈膝后抬腿


双臂伸直,双手撑地,将右腿伸直且脚尖撑地,使身体呈俯撑状态。然后将左腿屈膝向右手方向抬高,然后收回,再向后上方尽量伸直抬高。此动作做20-30次,完成后换另一侧继续。




动作3:单膝跪地侧拉伸


右腿屈膝跪地,左腿向左侧伸直,保持上身挺直,收紧腹部,双臂向头顶上方伸直,两手相握,然后使身体向右侧压低,做拉伸动作,再恢复上身挺直状态。此动作做20次,完成后换另一侧继续。




动作4:侧撑交叉腿挺胯


左手打直掌心向下撑地,右手叉腰,使双脚伸直且交叉撑地,腹部发力,将胯部向上挺起,再下压。此动作重复做20次,完成后换另一侧继续。


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