|
经过十个月的等待，终于卸货了，可是很多新妈妈们却遇到了一个非常尴尬的问题，小肚子松松的，生完孩子好久还是收不回去，经常跑步、仰卧起坐、快走，却都没有什么效果…… 这是怎么回事？其实，生完孩子的妈妈之所以会出现肚子收不回去的现象，其原因就是医学上称作的“腹直肌分离”。腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是女孩们经常为之痴迷的小鲜肉的八块腹肌。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。在孕晚期，不断增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为“腹直肌分离”。生完宝宝后，新妈妈们松弛的腹部肌肉并不能立马恢复，多余的赘肉就会在腹部形成突起，所以就会出现肚子鼓鼓的、松松的现象。 有研究报道，产后6-8周的新妈妈，经阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率高达90.8%。所以，刚生完孩子的宝妈们一定要积极行动起来，尽快改善腹直肌分离。 如何解决产后腹直肌分离？ 下面跟着小编一起动起来吧！ 仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。 注意：尽可能将腿向胸口按压，右腿或左腿蹬出的过程，保证腰椎仍紧贴垫子。 俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上身平行于地面。然后保持身体稳定，坚持一分钟，也可以将膝关节离开地面，用两手撑起，就像做俯卧撑一样。坚持的时间越久，效果越好哦！ 站立，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。 髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。 也可以吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。 注意：整个过程不要改变脊椎位置，确保只有腹部在活动。 以上四种不同姿势的练习，可根据个人情况，增加或减少运动量，坚持2个星期下来，效果就会很不错哦！ 电刺激可使腹部肌肉兴奋性提高，肌肉被动收缩，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器，使分离的肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的，从而有效改善腹直肌分离。（需要强调的是，在进行腹直肌分离治疗前，需先检测盆底肌力，肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。因为盆底和腹肌是一个整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。因此，如果盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌电刺激治疗） 南京伟思倾心研发的生物刺激反馈仪（产康版，S4）能帮助快速改善腹直肌分离，效果绝对杠杠滴！
具体方案：产后42天，3次/周，30分钟/次。10次/疗程。 电极片位置：患者仰卧位，将2对电极片分别贴于腹中线两侧2cm，脐上2cm和脐下2cm各一片。
电刺激参数：50Hz，200μs，电流强度以产妇感觉肌肉强有力收缩而不疼痛或产妇腹部肌肉有跳动感而无疼痛为主。 要想尽快解决生完孩子后腹直肌分离的现象，电刺激治疗和日常运动一定要结合起来哦！ 最后祝生完孩子的新妈妈们腹部能早日平坦依旧，重现A4腰！ 1. Axer H, Keyserlingk DG, Prescher A. Collagen fibers in linea alba and rectus sheaths. I. General scheme and morphological aspects. J Surg Res 2001 Mar;96(1): 127-34. 2. 周碧华, 廖丹梅, 韦林宜, 等. 1462例产后6-8周妇女盆底筛查[J]. 中国生育健康杂志, 2014, 25 (1) : 50.
|
