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当我们躺在床上的时候，我们并不会想到脊椎的健康，除非背部疼痛难忍，才会稍微翻翻身，找个比较舒服的姿势，但有时候会适得其反。记得以下这些技巧，还你脊椎健康。 床垫里的秘密 将内置弹簧床垫(如下所示)变成泡沫床垫并改变睡眠位置，使你的脊椎处在身体的中心位置。 内置弹簧床垫可以在后脑勺，肩胛骨，尾椎骨和脚跟创建压力点，但不会在颈部或背部支持你的脊柱曲线。(如图） 身体类型决定所要选择床表面的软硬程度，床垫表面软硬程度影响骨盆和脊柱的位置。 如果你的臀部比你的腰更宽，柔软的床垫可以容纳骨盆的宽度，让你的脊柱保持中立，如下所示。如果你的臀部和腰是在一个相对直线，硬的表面会提供更好的支持。 你是仰卧睡，侧卧睡还是俯卧睡？ 平躺或侧睡比趴着睡对脊柱的压力更小。这是因为你的体重均匀地分布在身体的最宽的表面，减少压力点，并确保内部器官在同一轴线上。 如果你习惯仰卧睡.... 如果你习惯仰卧睡，膝盖下放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。你也可以尝试一个小的卷起的毛巾的小下背部提供额外的支持。用枕头支持你的脖子。 如果你习惯侧卧睡..... 一些证据表明，侧卧睡可能会导致肌肉失衡和疼痛。如果你习惯侧卧睡，双腿蜷缩略向上，超过胸部，两膝之间放一个枕头（如下所示）保持臀部，骨盆和脊椎对齐。枕头需延伸到颈部，对颈椎形成稳定支撑。 如果你习惯俯卧睡..... 那就在你的腹部放置一个枕头减轻背部的压力。如果觉得舒服你的头部放一个枕头，如果感觉对头部造成压力,那就试着拿掉枕头。 参考资料： 1.Dreaming of a Good Night's Sleep.Cleveland Clinic. 2.Slide show: Sleeping positions that reduce back pain. Mayo Clinic. |
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