世界卫生组织健康新标准： ——不用体检！“五快三良”即可判断你是否健康

世界卫生组织健康新标准： ——不用体检！“五快三良”即可判断你是否健康

  看一个人健康与否，我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。其实，速度也是一个非常简便易行的标准。中华抗衰老保健协会首席健康教育专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授告诉记者，世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快；“三良”指的是：良好的个性、处世能力、人际关系。
“‘五快’能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能，‘三良’则考查的是心理健康，两者若能达标，说明身心健康。”沈雁英提醒，每个“快”都有一定的具体标准，大家应努力做到以下几点：

便得快：大便时间3~10分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果速度不够快，毒素就可能积攒        在体内。沈雁英说，一般来讲，每次大便时间3~10分钟属正常，老年人可适当长些。有大小便        障碍的人，结肠癌几率较高。
建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律；多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天保证6~8杯      水。需要提醒的是，有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力过猛，这很可能诱发心      梗等突发情况，甚至出现生命危险。

睡得快：躺下15分钟即入睡。大文豪莎士比亚说，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人对此“胃口不佳       ”。沈雁英说，好睡眠有4个标准：躺下15分钟就睡 着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次       、第二天醒后精神焕发。睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常，且是人体        免疫力的保证。
建议：做到“二要三不要”，即要适应人体生物钟，按时睡觉，要心情宁静少吵架；不要晚饭吃得太多    太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。

走得快：一次步行400米。美国科学家研究发现，一次能步行约400米的老人，身体更健康，且走路速度       越快，寿命越长。沈雁英说，走路能反映关节、韧 带、肌肉等健康与否，还与大脑功能有一定       关系。走路时左右摇晃，无法走成直线；没走多远就腿疼，都说明健康不达标。走得快具体指       行动自如、身体敏捷、反应 迅速，说明躯体和四肢状况良好。
建议：世界卫生组织说，走路是最佳的运动方式之一，变着花样更有趣、更养生，如快走能对抗糖尿病     、减少中风等；走走跑跑更有助于脂肪燃烧；踮着脚走能护肾；甩手大步走不容易驼背等。

食得快：胃口好。沈雁英说，吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因为        胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能肠胃不好，消化吸        收功能不行。
建议：牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。这是江苏如皋、广西巴马等长寿之乡共同的饮食特点，“      淡”是指饮食清淡，少盐少油；“杂”是指各种各样的食物 都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；     “鲜”是指要多吃新鲜食物，维生素等营养没被破坏；“粗”指多吃粗粮，精米精面口感虽好，       但营养流失较多。

说得快：流利准确。“一个人跟以前相比，如果说话越来越不利索，老‘卡壳’，反应迟钝，语无伦次      ，更不爱说话等，很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题。”沈雁英说，说话能反映大脑的健        康程度，说得流利、表达正确、符合逻辑，也表明主人精力充沛，头脑清醒。
建议：退休后的中老年朋友，应“退而不休”，多阅读书报，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培养一些      兴趣爱好，多与人交流、沟通。

   “心理健康方面，每个‘良’也有具体标准。”沈雁英解释道，只有一个人性格温和、意志坚强、心境乐观、坦荡，才算有“良好的个性”；能做到客观看待人和 事、自控能力强、能应对突发及复杂环境，才能说拥有“良好的处世能力”；一个人不吹毛求疵、不过分计较、与人为善，才称得上有“良好的人际关系”。

  沈雁英说：“老年人面临着退休、家庭空巢等压力，年轻人面临着职场家庭的双重压力，房奴、卡奴多，要想拥有好心态，应树立一个切合实际的目标，将压力化为 动力。由于子女、亲友可能无法陪伴左右，中老年人一定要学会自己寻找乐趣，多培养一些兴趣爱好，心里有疙瘩时多向亲友诉诉苦，及时倾倒“情绪垃圾”。如果 实在无法宣泄出来，则不妨去看专业的心理医生。”