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1、饭后站立半小时 晚饭不要吃得过晚，由于晚上吃进的食物消化不完的话就会转变为脂肪堆积在体内，所以，为了避免食物堆积，饭后不要坐着或者躺着，最好要站立半个小时，只要坚持住，就会发现自己的小腹在逐渐变小哦。站立的时候夹紧臀部，后背贴在墙面上，让臀部、腰部、背部、脖子、头部都贴紧墙面。 2、转哗啦圈 对于想要瘦腰瘦腹的朋友来说，呼啦圈是不错的方法，能够促进肠道的蠕动，快速排出体内的废物，每次要坚持三十分钟以上，有利于消耗掉更多的脂肪。 3、慢跑本文来自《瘦身男女网》 傍晚去附近公园或者在小区里慢跑，能够让全身的肌肉得到活动，慢跑的时间在40分钟左右，有助于体内脂肪的燃烧，强身健体，有减压的效果，缓解工作一天身体上的疲劳感。 4、瑜伽 在家里的客厅铺上一个瑜伽垫，就可以练习了，晚上做瑜伽，更有利于全身肌肉的拉伸，在消除脂肪的同时，还有利于提高睡眠质量。 |
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