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老年人膝痛大多属于原发性骨性关节炎，其主要病变是关节软骨退化，并由此演化成膝关节骨质增生。此病运动量不宜过大。但又不能不动。膝关节骨质增生的自我保健方法如下： 1.起床前要进行轻柔并缓慢的活动：晨起时要进行轻柔并缓慢的两膝关节屈伸运动，经过数分钟的运动，关节僵硬现象即可明显减轻。当然，睡觉要保持腿部温暖，因为受凉会使关节僵硬程度加重。 2.早晨在床上练习跪坐：跪坐时要保持上身直位，膝关节弯曲，臀部尽量向下坐。使之尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲度。 3.手可扶床沿做下蹲和压腿动作：即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位，身体(主要是上半身)前倾，轻轻地做压腿动作，手尽量触及足尖部，使膝关节伸直。这些动作要求达到一定程度，逐步提高，必有效果。 4.增加肌肉力量：可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟。逐步争取达到lO-15分钟，每天坚持练习2-3次。 5.高位半蹲：两膝稍弯曲约l0～30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。一般可达到每次5～1O分钟，每天早晚各一次。静蹲练习结束后。再做些放松腿部肌肉的运动，如散散步，做些按摩等。 6.坚持适度的体育锻炼：合理地、经常性地促进各关节间挤压，可保持肢体血液通畅。促进关节滑液的分泌与吸收，对维护软骨的性能有积极作用。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等。锻炼的程度以达到周身有温热感、微出汗为宜。 膝关节骨质增生可用千草堂筋骨康保健液外擦，它能够有效的改善患者的关节功能，有效缓解患者关节疼痛的作用，促进患者的恢复，明显优于其他方法。 |
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