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“学会拒绝” 拒绝夜宵烧烤 夜宵烧烤，多是高油脂、高糖、高盐等食物，只会让你肥上加肥。 拒绝啤酒 啤酒里除了高热量，几乎不含任何营养素，还容易喝出圆圆的啤酒肚。 拒绝油炸零食和甜品 油炸零食和甜品都属于高热量食物，而想要把这些热量消耗完往往又是非常困难的。 拒绝长期保持坐姿（躺姿） 长期的坐姿（躺姿）只会让你的脂肪囤积的越来越多，腰围一天比一天大。 拒绝在睡前3小时吃任何食物 就算是热量很低的食物，在睡前3小时摄入后，所含的热量都不会被消耗了，这样时间一长也就都转化为脂肪了。 “学会坚持” 坚持每天必吃早餐 吃早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢，从而消耗热量。 坚持每星期至少运动3次，每次不少于1小时 运动是塑造好身材最健康有效的方式，坚持每周最少3次，每次不少于1个小时，会有意想不到的效果！ 坚持每天晚上11点前入睡 晚上进入11点,人体各个器官就开始修护排毒，而这种过程是需要在熟睡中进行的。另外早睡，保持充足的睡眠对减肥塑身也有很大的帮助。 坚持每天保持愉悦的心情 愉悦的心情，会让你更容易抵御高热量、无营养美食的诱惑，并且心情愉悦也暗示着你的新陈代谢很好，能更好的消耗身体中的热量。 10年如一日的坚持以上习惯 好的习惯会让你的身体受益匪浅，1年，2年，3年...5年...甚至10 年，你会感激当初坚持的你。 “学会针对性的训练” 每个人都想要好身材，但是每个人对好身材的追求都有所不同。 想要减肥瘦身？
光做有氧运动还不够，搭配力量训练才最佳。
想瘦就别吃高热量的食物了，它会让你付出的汗水化为乌有。 想要整体线条美一点？
想要纤细美腿？
多跑步，多做腿部拉伸，坚持一段时间，你会发现腿真的有在变细。 想要性感马甲线？
多做仰卧起坐和侧腹类动作，如此一来，下腹和侧腰会越来越紧实，马甲线指日可待了。 想要圆润翘臀？
无深蹲，不翘臀！想要圆润的翘PP，那就赶紧练起来吧！
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