打太极拳的好处 打太极能防治慢性疾病 太极拳是我国传统的健身运动项目，从呼吸、意识到四肢的运动，对人体都十分有益，具有健身、祛病、健脑和延年益寿的功效，同时对防治慢性疾病也有较好的效果。 太极拳是一种拳术与气功相结合的健身运动，它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，在全身运动的基础上，侧重于腰脊及下肢的锻炼。它以心行气，通经络，顺应人体，自然缓慢，气贯长虹全身，气到血行，将全身练成充满气的球同。太极拳虽属于中华武术的范畴，但也可以说是中国医学的组成部分之一，它虽不是一副药到病除的“药方”，但你若持之以恒地坚持，可以达到祛病、养生、延年的目的。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不但对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对神经系统，改善呼吸系统、内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。故人们称太极拳为“健身之宝”。 1．对心脏血管系统的影响 人类站立，用两脚行走，实现了这一质的飞跃，固然创造了灿烂的文明史，却不利于全身血管的锻炼，以致高位缺血、缺氧的心脑血管疾病成为威胁人类生命的大敌。太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，能适应外界刺激，是心脑血管疾病最好的治疗性运动。 一般的拳术运动，多半是将肌肉紧绷，成等长收缩，组织血管被压扁，阻力增大，而且运动中，血流量增加，对心脏的负担会加重。太极拳则不然，研究表明，经常从事太极拳锻炼者管绊异常率和淤血管超标率均明显低于对照组，起到了调节供血的作用。练习太极拳不仅要求身心放松，而且要求大脑放松，在大脑皮层支配下，神经、肌肉的放松又能反射性地使全身动脉得到舒张，均有利于增强血管壁的弹性和血流循环，这对延缓小动脉血管硬化是十分有益的。而且，太极运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿。 2．对肾功能的影响 中医认为， “肾为真元之根本，性命之所关”， “人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾”，乃是养生保健的秘诀。太极拳则通过腰脊部运动以及呼吸的调节对肾功能进行锻炼。人体丹田与命门之间是人体吸收的各种营养转化为精血（及内分泌）的最关键最根本的部位。太极拳一系列的腰腹动作有效的促进了气血的循环，使全身血脉流畅，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。 而且在呼呼上，太极拳要求“调息绵绵，气沉丹田”，“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含与内”。这些要求就是对肾主纳气的锻炼。当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。 3．对神经系统的影响 现代社会竞争激烈，生活与工作的压力常常使人们处于高度紧张与忙碌的状态。如此，身心将会随超负荷的紧张与疲惫，从而造成身体危害。因为当人们的精神负担于极限状态时，血液及内分泌的免疫球蛋白便趋于消失。正是这一时期人体的免疫力很低，各种传染病、肿瘤等就会乘虚而入。我国专家研究证明，经过太极拳锻炼以后，神经系统平衡功能、调节功能及肌肉骨骼的改善很明显。而且能够提高身体免疫力，提高人们的抗病能力。 太极拳这项运动柔中有刚，阴阳结合，最大的用途是改善神经系统。习练太极拳要求习拳者全身放松。所谓全身放松，就不仅仅是肢体要放松、放展，尤其要求思想、意识要放松。这里的放松并不是不思不想，而是要求注意力集中在一点，以意运气，达到气运全身的目的。 根据生理学中的负诱导现象，大脑皮层其一区域兴奋的加强，势必使其他区域的兴奋减弱，起到抑制的作用。根据这一原理，经常从事太极拳的锻炼，可以使大脑进入保护性的抑制状态，抑制大脑皮层中的负面慢性兴奋，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而使我们的免疫力提高，对慢性疾病的治疗与康复起到积极的调整作用。 4．对呼吸系统的影响 太极拳的呼吸强调是细、慢、深、长。重意不重力，在练习上以养气为主，与调息有关，要用动作去影响呼吸，使呼吸也成为一个运动，方能在完整的运动中得到更高的健身效果。这与临床上慢性阻塞性肺疾患者的呼吸训练方法不谋而合。太极拳运动呼吸方法有利于改善肺通气及肺换气状况，降低肺动脉高压状态，此为太极拳运动对慢性呼吸系统疾病保健康复作用的关键因素。 练习太极拳运用腹式呼吸法，这种呼吸法可加大膈肌的舒张与收缩而使横膈上下运动幅度加大，使肺泡能够充分地发挥作用，吸入更多的氧气。通过腹式呼吸，可以训练横膈肌，增加对于疲乏的耐受力。腹压的改变又相应地调节胸压有利于心脏活动。使处于胸腹之间横膈肌随着深长的体呼吸不停地运动。对肝、脾、胃起到了按摩的作用，有助于加快血液流动。 长年打太极拳，也能保证呼吸系统的生理死腔的消除，增加呼吸效应。因为太极是全身性的运动，可以使肺部血液得以均匀的流通，肺部作为气体交换的器官，其健康性自然可以提高气体交换的效应。然而，肺部并不只是气体交换的器官，也是很重要的内分泌器官。因此血流分布均匀，生理死腔减少，不但有助于呼吸的有效性，还能有效地促进身体的新陈代谢的能力与速度。 5．对运动系统的影响 太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，以免关节慢性受伤。而且，太极拳强调一动无有不动，全身性协调的运动，使周身所有的骨骼、韧带、肌肉群都能活动，增强活力，增强吸收营养能力，使骨骼坚实，韧带有弹性，肌肉发达。打太极拳还能增强吸收钙质，减少钙的流失，每日持续性的舒展筋骨，缓和均匀的运动，对于骨骼肌肉的保健有很大的功效。这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。而且太极拳对于慢性类风湿性关节炎患者，有很好的复健功效。 太极拳适合于所有的人群，练习太极拳，不但能达到身体养生的目的，而且在练拳过程中对于精神的要求，使大脑抑制与兴奋相结合，对于心态平衡也有积极的影响。所以，针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要每天锻炼一点点，相信健康将会长久相随。
 老年人打太极养生保健的功效
太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式。
太极拳的益处
太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：
·维持心肺耐力;
·增加身体柔软度;
·改善老年人的平衡能力、摇摆能力;
·对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;
·对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
总的来说打太极有强心、养肝、健脾、补肺、固肾、益脑、调气、炼性等作用。可以帮助中老年人增强体质，提高免疫力，延缓衰老。专家鼓励中老年人，把打太极当成每日的运动，这是最适合中老年人做的运动。 环境要求 阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。
地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞（转载自中国健康网http://www.，请保留此标记。）击力。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。
此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。
注意事项
不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。
作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。
从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。
时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。
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