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来源：康复医学网 随着计步软件和运动手环的普及，最近在微信朋友圈里，“晒运动”成为新的潮流。不少人把每天走的步数晒在朋友圈里，计步软件还会自动生成排行榜，可以查看自己每天的运动排名。 王女士就是一位朋友圈里的运动达人，每天都能走一万步让她特有成就感。不过，对于一万步的成果，王女士也并不满意：“朋友圈里还有每天走三万步的，我走得还算少的。”尤其一站到体重秤上，她总是觉得自己还是“不够瘦”。“每天一万步”对健康到底有多大效果呢？ 国家国民体质监测中心研究员江崇民告诉记者，按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走8000步，这个运动量并不高。江崇民表示，“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。他表示，很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，“有可能他一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。”他表示，如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。 江崇民建议，如果想相对准确地知道自己到底消耗了多少卡路里，平时可以不用计步软件或运动手环，在开始跑步的时候打开就可以了。 ●每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。 ●每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。 |
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