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女性基础瑜伽 用心领悟瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅宁静和清明。——伊人瑜伽举臂拱背式女性基础瑜伽 〔动作步骤〕 吸气，手臂向前平举大臂夹耳.上体向上延伸。 呼气，收紧臀腹部，打开胸腔上体向上向后延伸，停留8个呼吸 （初学者切记，不要跟别人攀比，后仰幅度因个人而定，不要给脊柱太大压力） 吸气，回正 功效：防止胸部下垂，刺激胸腺甲状腺 ，增强胸椎弹性 前屈式女性基础瑜伽 〔动作步骤〕 吸气，双手向头顶方向延伸。 呼气，收紧腹部上体向下折叠，保持8个呼吸，每次呼气尝试向下折叠至极限。保持8个呼吸 （切记不要拱背） 吸气，回正 功效：促进骨盆区域血液循环，伸展大腿小腿韧带新月式女性基础瑜伽 〔动作步骤〕 呼气，左脚向后撤出一大步 吸气，双手向头顶方向延伸，掌心核实 呼气，髋骨下沉重心放置髋骨，上体后仰，保持8个顺畅呼吸 （脚背紧压地面，不要给膝盖太大压力） 吸气，回正，进行另一侧练习。 功效：促进男女生殖泌尿系，纤细手臂上犬式女性基础瑜伽 〔动作步骤〕 平板式，吸气屈双肘，上体由前向上延伸。 呼气，打开胸腔上体后仰，眼睛看向天花板方向。 （切记不要耸肩） 吸气，回正 功效：滋养人体三线（甲状腺，胸线，肾上腺）下犬式女性基础瑜伽 〔动作步骤〕 平板式，十指打开紧压地面 吸气，收紧腹部，膝盖绷直，臀部向上太高至极限。 呼气，臀部向后推送直至双脚跟着地，保持8个呼吸 吸气，屈双膝，呼气臀部向后推送来到大拜式放松 功效：按摩腹内脏，促进背部血液循环骆驼式女性基础瑜伽 〔动作步骤〕 跪姿，双手叉腰，吸气延伸脊柱。 呼气，收紧臀腹部，上体后仰 吸气回正，反复练习三次准备，再次吸气延伸脊柱 呼气，收紧腹部，打开胸腔上体后仰，双手依次抓住脚踝，头放松，保持8个呼吸。 （颈椎不好的同学，眼睛看向斜上方） 吸气，双手依次收回护腰，呼气屈双膝，婴儿式放松 功效：缓解驼背，滋养脊背，改善形体幻椅式女性基础瑜伽 〔动作步骤〕 吸气，双手向头顶方向延伸，双臂夹耳 呼气，收紧臀腹部，屈双膝下蹲 （注意膝盖不要超过脚尖，背部手臂保持同一直线） 吸气，回正 功效：增加骨密度，优化身体线条 |
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