百岁康乐讲座第三讲要点

 第三讲 科　学　饮　食　健　康　长　寿 

　　　　　　　　　　－－－老年人的饮食调养

     (讲课时间：2小时)

一、老年人长寿所必需的营养素

二、老年人饮食基本要求

 (一)饮食清淡；(二)定时少量；(三)多吃蔬果；(四)适进杂粮；(五)细嚼慢咽；(六)饮食多样；(七)食易消化；(八)烟酒限量。

三、老年人饮食十项原则

四、老年人饮食八大平衡

五、老年人忌食的十类食物

 

六、老年人健康饮食“十不贪”

七、老年人不良饮食习惯及危害

八、适宜老年人抗衰老的食物果蔬

（一）适宜老年人抗衰老的食物

（二）适宜老年人抗衰老的果疏