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虽然我们常常说，眼睛是我们的“灵魂的窗户”。看看朋友和爱人的眼睛，你可以判断他们的情绪和感受。但更关键的是，观察眼睛能揭示许多潜在的健康问题。 顽固的黑眼圈席卷你的脸颊，红而疼痛的充血的眼睛是大多数人熟悉的。虽然我们将这些现象的直接原因跳转到缺乏睡眠，但营养学家却表示，黑眼圈，充血的眼睛可能是贫血的征兆，还可能有食物不耐症和严重的眼疾，如青光眼。 此外，如果你的眼白处出现黄色，专家警告说，这可能是一个潜在的致命的肝脏疾病的迹象，或者是黄疸型肝炎和肝脏功能障碍。 我们揭示了五个看似无害的眼睛状况，可能揭示你身体内潜在的健康状况… 黑眼圈 黑眼圈是眼睛最常见的问题之一，也是困扰女性的一大问题。 我们都知道，缺乏睡眠可能是最明显的罪魁祸首。早上，在我们经历过疯狂的深夜后，我们常常利用厚厚的遮瑕膏和面膜消除疲劳。 睡眠专家认为，每晚平均七、八小时的高质量睡眠是最好的。这应该足以消除黑眼圈。但是，营养学家警告说，如果补充睡眠还不足以起作用，黑眼圈可以表明一系列的其他健康问题。 “有两个潜在的健康原因：甲状腺问题或贫血，”营养学家Cassandra Barns说，“如果你确信你睡眠充足但仍感觉过度疲倦，可能是这两个条件之一的症状引起的，黑眼圈不会散去。然后你就应当去看医生，测试是否有这两个问题。” 经常补充铁可以帮助预防贫血。 “为了能补充到最大量的铁，你可以从饮食中摄取。食物包括红肉、瘦肉、肝、蛋黄、扁豆、鹰嘴豆和种子，”营养师Liana Bonadio说，“这种矿物的关键并不在于我们消耗了多少，而在于我们如何吸收它。咖啡和茶可以显著延缓其吸收，所以你可能需要减少它们。另一方面，维生素C可以帮助你吸收铁，所以多吃点红辣椒、花椰菜、甘蓝和浆果吧。” 她说。铁补充剂可以帮助扭转缺铁情况。 除此之外，黑眼圈的另一个常见原因是食物不耐症，尤其是小麦、麸质或牛奶。 著名营养学家玛丽莲·格勒威利（Marilyn Glenville）博士说：“试着在一段时间内减少其中一个，看看是否有帮助。如果你决定长期彻底不吃这些食物之一，最好与营养专业人员谈谈，让他们给你一个健康饮食计划，以确保你不会损失任何营养物质。” 眼白呈黄色 和许多其他眼部症状一样，如果你发现你的眼白中有黄色，重要的是立即去看医生。症状可能是一个潜在的致命肝脏疾病的迹象，不应该被忽视，专家说。 Barn女士说：“这可能是由于如肝炎、肝脏功能障碍、胆管梗阻或黄疸等疾病。” 如果你看过医生并排除这些原因，那么最有可能的是，你的肝脏需要额外的支持。 根据营养学家Michela的说法，你可以遵循这些简单的步骤来护肝脏： ●减少酒精，或者一到两个月之内完全禁酒 ●减少加工食品和蔬菜油，减少糖和白色面粉的摄入 ●增加你的蔬菜摄入量——它们提供的纤维有助于结合胆汁和肠道毒素，以及摄取维生素、矿物质和抗氧化剂来支持解毒。吃有苦味的蔬菜如芝麻菜和豆瓣菜，十字花科蔬菜如白菜、花椰菜、甘蓝和花椰菜 ●吃鸡蛋、洋葱和大蒜，它们为你提供的硫化合物能支持肝脏解毒的路径 ●服用含有胆碱的补充剂，为肝脏提供支持，使肝功能正常，各种牛奶蓟、洋蓟、花椰菜芽提取物也富含抗氧化剂 ●早上第一件事应当喝温水冲泡的挤柠檬汁，净化你身体中的毒素 眼睛充血 如果你的眼睛正在发红或充血，最明智的做法是第一时间立即去看医生。 “严重的症状，如结膜炎、睑缘炎、葡萄膜炎和青光眼都可以导致眼睛发红。营养师Elouise Bauskis警告说。 但是，在你的日常生活中还有其它原因会引起一些不太严重的红眼问题。 对大多数人来说，对着电脑工作每天至少八小时是很正常的。因此充血的眼睛可能是眼睛疲劳的迹象。在屏幕前，我们往往很少眨眼，我们眨眼的次数大约只有平时的三分之一左右。 Bauskis女士说：“确保让你的眼睛时不时地休息一下——至少一小时休息5 - 10分钟，最好让你的眼睛看向远方，每15分钟这么做一次。如果你正在经历眼睛疲劳，你最好进行一下眼科测试，看看你是否需要眼镜或需要换其他度数的眼镜。” 这一症状还可以引起的毛细血管的削弱，造成称为毛细血管脆弱的症状。 Barns女士说：“你可能会注意到其他症状，比如鼻出血或容易瘀伤。如果这是原因，一定要确保自己每天都摄入足够的维生素C，食物来源有各式的水果和蔬菜，如花椰菜、甘蓝、红辣椒和猕猴桃。每天服用含有生物黄酮素的维生素C补充剂也会有所帮助。” 布满血丝的眼睛，如眼睛发痒也可能是过敏的结果。 “如果你也在经历其他过敏或花粉热症状，如打喷嚏或眼睛有刺激感，你可以尝试槲皮素（一种天然的抗组胺剂）补充剂缓解。Vagnini女士说。 眼睛干涩 对许多人来说，这种不舒服的，有沙子进入眼睛的感觉就是很常见的一个例子。 眼睛有沙子的感觉可能是你有干眼综合症的标志，Burns女士说。她说：“这种有异物的感觉可能是由于年龄的增长带来的，例如在绝经后女性，以及服用某些药物、环境因素以及缺乏维生素A导致。真正的维生素A只存在于动物性食品中，尤其是肝脏、其他动物器官和鱼肝油；另有一些在蛋黄、黄油、鱼、肉类和食草动物的乳制品中。虽然经常有人说蔬菜含有维生素A，但实际上它们并不含有，蔬菜中只含有β-胡萝卜素或‘维他命原A’，我们的身体只能将其中的少量转化为维生素A，这个数字大约是百分之三。” 所以我们怎样才能补充维生素A水平？ 营养学家莎朗·莫雷（Sharon Morey）说，最好的方法是吃一小份肝脏，一周一次或两次。如果做不到这一点，她建议说：“补充高质量的鱼肝油，或经常吃上面列出的其他动物的食物。当你选择鱼肝油补充剂时，挑选包含天然维生素A的品牌，它们可以帮助润滑你的眼睛。” 干眼症的另一个因素可能是饮食中缺乏健康的脂肪，因为你需要脂肪从你的食物中吸收维生素A，Bauskis女士说。 “上面列出的大多数食物不仅仅是维生素A的绝佳来源，也是好脂肪的来源，这是有道理的——大自然给我们营养能彼此协同工作。再次重申，如果你不能吃这些食物，你要确保自己从其他饮食中得到足够的脂肪。椰子油、鳄梨、橄榄油、坚果和种子都不错。”她说。 最后，眼睛干涩的另一个原因可能是一种被称为干燥综合征的症状。 “这是自体免疫性疾病，会影响身体的许多部位，特别是产生唾液和眼泪的腺体。如果你患有干燥综合征，那么你最好能与营养医生或医生一起工作，解决潜在的免疫失衡问题。”Barns女士说。 眼袋 和脸上的黑眼圈一样，你闭上眼睛时间不够的另一个迹象是蓬松的、枕状的看起来像袋子一样的眼袋。许多人会试图用冰凉的黄瓜片或来自冰箱的袋泡茶来缓解眼袋的外观。但是当这些方法失败时，这可能是由于你有严重健康问题的迹象。 Bauskis女士说：“眼袋可能与饮食中的钠和钾的失衡有关——具体来说，过多的钠意味着食盐过多。大多数加工食品往往添加了大量盐，它们提供高剂量的钠，但很少有钾，其中包括面包、谷物、酱汁、加工肉类和零食。相比之下，蔬菜含有的钾比钠更多，更匹配我们应该得到的化学元素自然平衡水平。所以减少加工食品，少在食品中放盐，增加新鲜蔬菜的摄入量可以帮助你减少眼袋。” 此外，眼袋也可能表明你的肾需要额外的支持。 |
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