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有高血压也不用怕，把血管保护好，一样能过有质量的生活，试试看以下方法： 1.一次运动持续10分钟 血管老化在所难免，但运动可以让它延缓发生。研究发现，70～75岁的人血管会自然老化变硬，但有运动习惯的人能延后发生。“要动才知道血管出问题”，跑步或做任何运动觉得喘、胸闷、胸痛或头晕，表示血管输出血量不足造成局部组织缺氧、疼痛。建议立刻停下来休息，并尽快就医。运动没有你想象的那么难，只要持续10分钟中等强度的全身性运动，每周150分钟就能达到运动效果。 2.维持正常体重 控制体重比吃低盐食物更能强健血管。脂肪细胞会释放改变肝脏胆固醇代谢的细胞激素，增加血液中胆固醇及三酸甘油酯含量，让血管收缩增加血压；这种激素还扰乱胰岛素作用，增加血液里的葡萄糖量，让身体器官为糖尿病所苦，并且大脑会释放“我饿了，多吃点”的信号，让肥胖更加恶化。 把体重降到理想体重好处多，不但能减少坏胆固醇15～20％，减重1公斤能降血压1毫米汞柱，12公斤就能减掉一颗降血压药。但减重不需要太快速或太激烈，建议一周不要超过1公斤，以免损伤血管。每周至少量一次体重，确认血管负担不会太大。 3.经常量血压 血压是最单纯的血管好坏参考值，建议40岁以上的男性至少每周量一次血压。减少血压大幅波动，血压控制好能大幅降低心血管疾病死亡率。研究表示，收缩压每下降2毫米汞柱，中风死亡率减少6％、冠心病死亡率则少4％；舒张压降低2毫米汞柱中风发生率下降15％，冠心症下降6％。40岁以下的人每3～6月量一次血压即可。 4.维持好关系 此外，多和你的另一半出去走走、培养夫妻关系，也能让血管更健康。多项研究证实，夫妻关系好的人心血管疾病少、活得比较久，比如针对350万人研究发现，结婚的人比起单身、离婚或鳏寡的人，更不易罹患心血管疾病，可能原因是配偶会鼓励他们好好照顾自己。 |
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