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在全球，心血管疾病发病率和死亡率极高，已远超于癌症。心血管疾病可防可控，积极做好生活调理，管控好各个方面，包括饮食、运动和三高等，把患病风险降到最低。 如何才能维持心血管健康？ 1、管控体重 体重指数越大，对血管的损伤就越严重，所以减肥应提上日程。严格控制饮食、坚持运动来减轻体重，把体重指数维持在18.5~23.9之间。值得注意的是，太瘦同样会影响心血管健康，体重指数小于18.5时应适当增加体重。 2、管好血脂 血脂顾名思义是血液中脂类物质总量，包含甘油三酯和胆固醇。胆固醇也分为两种，一种是高密度脂蛋白胆固醇，这是一种好胆固醇，能保护心血管系统；一种是低密度脂蛋白胆固醇，这是坏胆固醇，易在血管壁沉积而诱发动脉粥样硬化。不合理的饮食是造成血脂异常的主要原因，包括暴饮暴食、高油高糖饮食；严格控制脂肪和糖摄入；少吃或不吃高胆固醇肉类，如动物内脏、肥猪肉或肥牛肉等。 3、管好血糖 持续性高血糖可损害血管内皮细胞，使得胆固醇易在血管内皮下沉积，从而生成动脉粥样斑块，诱发心脑血管疾病。糖尿病患者应严格按照医嘱用药，积极控制血糖，把糖化血红蛋白控制在7.0%以下。多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜，适当调整吃饭顺序，加强运动来稳定血糖。 4、管好血压 血管是高血压的靶器官，尤其是血压波动幅度太大、持续性高血压可减弱血管弹性。血管异常也会损害肾脏、大脑和心脏，是诱发心梗和脑梗的高危独立因素。日常应管理好血压，把血压控制在130/80毫汞柱以下；采取低盐饮食，烹调食物时巧妙用食醋、香菜或柠檬汁等来替代食盐。 5、管好吸烟 吸烟易导致血管收缩和痉挛，升高血液黏稠度，易诱发微血管或大血管病变，造成血管堵塞，导致组织缺血和缺氧，所以应及时戒烟。 温馨提示 日常应做到饮食多样化，每天所吃的食物种类应达到12种以上，一周至少达到25种，多吃五谷杂粮、薯类、蔬果和蛋奶豆类等。每周有150分钟以上的运动，如慢跑或快走等，能提升心肺功能，帮助降低血压和血糖。   |
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