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微信号：马甲线 粗壮的大腿，让你困惑不已，现在轻松教你几招，在家也能练习。只有坚持才会有效果！别再问多久能有效！你只有试了才知道结果。  腿上肉多，还瓷实，关键是还不好减，怎么办？腿粗似乎是让许多小伙伴苦恼的问题，穿不了紧身裤，春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，总是“遮遮遮”。怎样摆脱顽固粗壮的腿部肥肉，今天给大家分享一些专业的瘦腿训练，让你轻松搞定顽肉。  1/叉腰下蹲 动作：两手叉腰，两腿分开，身体挺直，膝盖向下弯曲。 每组动作30次。  —————————————————————————— 2/两头起伸展 动作：双手、双腿并拢伸直，贴地起。 每组动作20次。  —————————————————————————— 3/抱头抬腿练习 动作：双手抱头，身体挺直，抬腿。 每组动作30次。  —————————————————————————— 4/仰卧举腿 动作：贴在地上躺平，双手伸直，双腿伸直上提。 每组动作30次。  —————————————————————————— 5/侧卧举腿 动作：胳膊伸直支撑，双腿伸直上提，身体挺直。左边结束换右向。 左右每组各20次。  —————————————————————————— 6/双手支撑伸腿 动作：身体挺直趴下，双手支撑，挺直抬腿。 每组动作20次。  —————————————————————————— 7/坐地合并腿 动作：坐在地上，双手至于体后，挺直身体，上体微微后仰，双腿弯曲。 每组动作30次。  —————————————————————————— 8/并拢举腿 动作：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 每组动作20次。  —————————————————————————— 9/跪立练腿 动作：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 每组动作20次。  瘦腿饮食小建议： 1.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 2.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、等。 3.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。 |
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