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跳绳是很方便的一项运动，无论是家里还是户外只要有很小的空间，再加上一根跳绳就可以开展。许多孩子也喜欢跳绳，把它当做一项游戏来玩，既能娱乐身心，又能增强体质。但是跳绳也会有一定弊端，无论是正在跳绳的，还是打算跳绳的，请注意下面要介绍的六个弊端。 1比较胖的人不适合跳绳 跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。 如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑、游泳更加安全。 2鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。 3跳的太多也不行 对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。 跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。 4减肥效果不大 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。 5跳完不抻腿，白跳！ 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。 6不用担心胸部 跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。 温馨提示：跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 跳绳对于静脉曲张的人群来说不是一项合适的运动。如果你对跳绳运动，或是健康方面有任何疑问请咨询： 跳绳有哪些好处 一、跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性，增强肺活量、免疫力。对于老年人来讲，跳绳能预防骨质疏松。 二、跳绳的热能消耗大，能使使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，令腿部线条更优美 三、跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。 四、增加心肺功能。跳绳的弹跳动作对血液循环很好，可以提高血液含氧量，强化心肺功能，对呼吸系统跟心血管疾病都相当有益。 五、缓解便秘。想不到跳绳也可以促进排便吧！跳绳在弹跳时会针对下盘出力，刺激肠道运作，能够带动周围肌肉，达到按摩内脏、帮助排便的功效。 跳绳的注意事项 一、跳绳之前一定要做一下放松运动的，尤其是腿部和踝部的，要不很容易扭到的。 二、不要在水泥地跳绳，在选择绳子的时候最好选择软点的为好的，这样不容易伤害到自己。 三、不要单脚跳绳，如果你的比较重的话，更加不要用单脚，那样会容易受伤的。 四、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。 一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 五、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳，而且跳绳前不可大量饮水。 六、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。 让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 |
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