心动不如行动，赶紧切实动起来吧！要知道运动不足已经成为越来越多慢性病患者发病甚至死亡的关键因素之一。更有调查数据显示，我国超过88%的成年人运动不足。
巧用碎片时间
动起来就能健身
由于现在的生活节奏太快，很多人都无暇做运动。其实，在日常生活中运动无处不在，我们可以合理地把运动锻炼“安插”在生活当中。
“从早间的淋浴到晚间的新闻，从工作到家务杂事，我们至少有2400种方法进行健康运动锻炼。”最近，网络上流行这样一种新观点，利用一下生活、工作之余的碎片时间，就能达到健身的效果。
比如捡东西时，不要弯腰捡，而是做一次深蹲。弯腰捡东西，久而久之，会造成腰部的损伤。正确的姿势是，弯曲膝盖并蹲下，再捡东西。这一动作将迫使我们使用双腿的肌肉来增强力量。
每次等红绿灯或者等公交车时，我们可以有意识地收紧大腿和臀部的肌肉，然后放松。将这个动作重复多次，就能够锻炼到我们的腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。
排队的时候，我们抬高一只脚，离地面10厘米左右高。将身体的重量转移到另一只脚。几分钟后，再换另一只脚站立。通过这一动作，能够紧实腿部肌肉。
工作间隙，可以把双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开，反复做同样的动作。左、右手指各10次以上，这一动作可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
边工作边锻炼
办公室也可成为健身房
在办公室动辄一坐8小时，这是许多上班族真实的生活写照。对于白领们来说，矫正自己的坐姿、站姿，调整一下自己的饮食习惯，就能达到健身、减压的效果。
伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
坐在椅子上也可以不时做做放松腿部的活动：抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，伸展自己的四肢，有节奏地转动自己的头部，比如头往左转看左肩，右转看右肩。这些运动可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。然后还可以做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边几圈，再从右到左几圈。
午餐休息时
吃完午餐不要急于回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。没时间出去散步，饭后在工作间站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
工作间歇时
一项工作任务告一段落了，此时可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
低耗时低强度
温和运动健体减压
近年来，美国有专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动也称“适度锻炼”，是一种低强度、低能量消耗的运动模式，因其运动强度不高，因此很适合老年人和运动少活动量小的白领。中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟推荐了3项适合忙碌上班族的温和运动。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：下蹲运动不挑场地，在看电视的时候就可以进行，并且能明显改善梨形身材。杨茂伟建议，白领们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：无论是男女，不少人都有想要瘦腰的要求。这类白领可以在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动的形式还有很多，如慢跑、游泳、骑自行车、散步等。温和运动属于有氧运动，长期坚持持续的、适度的运动，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。而且温和运动可使人精神振奋，因为这种锻炼能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。
对于温和运动的合适运动量，目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
运动专家提醒，做温和运动时，要让全身都运动起来，充分活动开。比如散步，就要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，这才有利于全身运动和身体协调。如果背着手走路，既不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。此外，温和运动需要的是持续的锻炼，切忌心情好时才偶尔运动，这对人体并无益。只有持之以恒，才能享受到它带来的健康快乐。建议每周锻炼3次，每次锻炼时间半小时左右或更长。
