散步延年益寿运动
散步可使人气血流畅、消食润肠、精神振奋。散步行走，通过四肢自然摆动，使全身关节筋骨都得到了适度的活动，从而能保证经络舒畅，气血疏通，关节灵活，是延年益寿的好方法。
散步时，呼吸会适度加快，变得深长有力，使肺的换气功能得到有效加强。散步锻炼心肌，能促进血液循环，有助于改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。对于有心脏病、高血压肥胖病而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种良好的健身方法。
散步时，要放松全身，去掉杂念，把注意力集中到呼吸上来，步伐要做到从容缓和，犹如闲庭信步，轻松缓和慢慢地行一走，以利于气血的畅达，血脉的疏通。散步要做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。切勿过度劳累，大汗淋漓，使阳气伤耗，反而对机体造成伤害，尤其是年老体弱及多病之人，更应注意。
散步，或漫步在庭院花木丛中，或漫步在花园青草绿叶之中，唯求空气清新。不宜在车辆纵横的公路及行人拥挤的街道上散步，行人的喧闹、车辆的噪音及其排出的废气有害健康，且易扰乱清静的心境，影响锻炼效果。
散步时可配和搓双手擦头面、抓头皮、揉颈项、推擦胸腹、捶打腰背、拍打全身等简易动作，以增强散步养生的效果。
运动有益健康人人皆知，但是，怎样的运动才能让效果最大化呢？却并非人人都知道。研究人员通过对41.6万人平均8年的健康数据进行追踪和分析得出结论，低运动量组(每天15分钟，每周90分钟的运动量)与不运动组相比，其死亡率减少14%，平均多活3岁。并指出，该数据适用于各年龄、族群、性别，以及心脏血管疾病风险的人。
大陆的专家们对这种“少量持续运动”所带来的效果也深有同感。
利用闲散小时间
首都医科大学宣武医院神经内科主治医师马青峰：一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，路上、班上和晚上都是时机。比如说上班路上，可以自行车骑一段路，再坐一段公交车。上班时，隔一小时起来倒倒开水、上趟厕所都是运动。晚上吃完饭出去慢跑、快走，一天的锻炼时间就够了。
坚持快走很有效
北京协和医院妇科主任医师谭先杰：白天工作很忙，除了出诊就是手术。从前年开始，每天晚上，我找个相对宽敞安静的地方，戴上耳机，使劲儿地走15分钟左右。这样坚持快走一段时间后，精神和体力好了很多，体重一直保持稳定。现在有了计步器，强度更好掌握。
运动之后练肌肉
北京全民健身讲师团讲师郭常杰：现在大家较重视有氧运动，很少肌肉锻炼，这不科学。因为除了骨骼肌，心脏有心肌，胃和肠道有平滑肌，提高这些肌肉质量也很重要。我建议，慢跑15分钟后，一定要再练练肌肉，举哑铃，做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是很棒的肌肉锻炼。
①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。
②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。
④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。⑤游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然。
