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一起体验深蹲的力量!

 大连瓦房店三五 2017-02-19

大家都知道深蹲是锻炼大腿和臀部的经典动作,难度系数较低、很容易学,而且只要锻炼得当,效果也是很不错的。

深蹲100下,相当于慢跑20分钟

虽然它是练大腿的健身项目,但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用,并且通过变式可以得到更好的效果。

由于深蹲练习对场地和人群年龄没限制,深蹲是一种男女老少皆宜的运动。

一起体验深蹲的力量!

深蹲对男人的好处

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能,提升性能力。

深蹲对女人的好处

根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外,由于女性是便秘的高发群体,所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

深蹲分为:徒手深蹲负重深蹲。新人应该从徒手深蹲开始,循序渐进。

徒手深蹲的标准动作是这样的

身体站立,双脚张开宽,脚尖向外(不要向内);

双手抱拢放于胸前或者双手抱头(如下两图),挺胸收腹抬头,双肩稍稍往后收;

下蹲过程中,屁股向后翘,直到大腿与地面平行,停顿一下,接着慢慢将身体抬起,回到预备的姿势。在做的过程中,把重量分配到大腿上(即后脚跟上),不要施加于膝盖,否则可能会导致膝盖受伤。

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注意:深蹲膝盖超过脚尖时,比较适合力量训练;膝盖不超过脚尖,对臀部的锻炼比较多,适合练翘臀。

每天做100次,分成5组,每组20次。

锻炼应循序渐进,如果当天锻炼后第二天腿部酸痛,应停止锻炼,待肌肉酸痛恢复后方可继续锻炼(其他运动也是这样!)

随着肌肉力量的提升,可以适当增加深蹲的次数或者手持哑铃进行负重锻炼。进行负重式深蹲可以更好的刺激腿部肌肉,提高身体的核心力量,同时获得更大的肌肉维度。

深蹲和锻炼腹肌一样,动作应该多一些,下面介绍几个专业的深蹲姿势,跟着做,循序渐进:

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健身效果不在于数量,而在于每一次的质量

深蹲本身很容易做,但坚持3个月,半年,一年持续地锻炼,却是很多人达不到的。如果能坚持1个月时间,就能明显感觉到身体很舒服,很有力量,整个身体的体型也会变得更好,并且血液循环通畅,新陈代谢能力强,耐力也会得到提高,比自己坚持跑步一个月效果可能还要好,因为跑步对于腿部的肌肉锻炼是不及深蹲的。

所以要时刻提醒自己去完成这项运动,直到它成为生活的一部分

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