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大家都知道深蹲是锻炼大腿和臀部的经典动作，难度系数较低、很容易学，而且只要锻炼得当，效果也是很不错的。 深蹲100下，相当于慢跑20分钟！ 虽然它是练大腿的健身项目，但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，并且通过变式可以得到更好的效果。 由于深蹲练习对场地和人群年龄没限制，深蹲是一种男女老少皆宜的运动。 深蹲对男人的好处 深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。 深蹲对女人的好处 根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。 深蹲分为：徒手深蹲和负重深蹲。新人应该从徒手深蹲开始，循序渐进。 徒手深蹲的标准动作是这样的： 身体站立，双脚张开比肩略宽，脚尖向外（不要向内）； 双手抱拢放于胸前或者双手抱头（如下两图），挺胸收腹抬头，双肩稍稍往后收； 下蹲过程中，屁股向后翘，直到大腿与地面平行，停顿一下，接着慢慢将身体抬起，回到预备的姿势。在做的过程中，把重量分配到大腿上（即后脚跟上），不要施加于膝盖，否则可能会导致膝盖受伤。 注意：深蹲膝盖超过脚尖时，比较适合力量训练；膝盖不超过脚尖，对臀部的锻炼比较多，适合练翘臀。 每天做100次，分成5组，每组20次。 锻炼应循序渐进，如果当天锻炼后第二天腿部酸痛，应停止锻炼，待肌肉酸痛恢复后方可继续锻炼（其他运动也是这样！）。 随着肌肉力量的提升，可以适当增加深蹲的次数或者手持哑铃进行负重锻炼。进行负重式深蹲可以更好的刺激腿部肌肉，提高身体的核心力量，同时获得更大的肌肉维度。 深蹲和锻炼腹肌一样，动作应该多一些，下面介绍几个专业的深蹲姿势，跟着做，循序渐进：
健身效果不在于数量，而在于每一次的质量！ 深蹲本身很容易做，但坚持3个月，半年，一年持续地锻炼，却是很多人达不到的。如果能坚持1个月时间，就能明显感觉到身体很舒服，很有力量，整个身体的体型也会变得更好，并且血液循环通畅，新陈代谢能力强，耐力也会得到提高，比自己坚持跑步一个月效果可能还要好，因为跑步对于腿部的肌肉锻炼是不及深蹲的。 所以要时刻提醒自己去完成这项运动，直到它成为生活的一部分！ 欢迎关注微信公众号：健身运动原理。提升的不仅仅是身体！ |
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