瑜伽网 9个·冬季室内小运动 冬天到了，各地气温骤降，天寒地冻，很多女性怕冷都不喜欢出门，本来运动就偏少的，这时更是接近0运动量。可是，真的窝在家里就不冷了吗？手脚冰凉的妹纸们，抱着暖炉也暖不起来吧！  事实上，因为冬季怕冷就放弃运动，才是最不明智的做法，运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。 今天为大家介绍9个适合女性的冬季室内小运动，再也不怕手脚冰凉了： 1、分腿蹲  每条腿重复10次。做这个动作时，上半身尽量往前倾，同时背部要打直，同时伴随下蹲的动作。也可以保持下半身不动，上半身手臂摇摆，做跑步冲刺的锻炼。 这个动作可以锻炼到手臂、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。 2、单脚站立  每条腿各重复十次，做完一边后换另一边。 这个动作可以锻炼肩膀、腰部、背部、腹膀、臀部和大腿的肌肉。 3、高抬腿单脚站立  每条腿重复15次，一条腿锻炼完后换另一条腿。这个动作与单脚站立有点相似，但是不同的是做单脚站立时，背部要轻微的旋转。 高抬腿单脚站立可以锻炼腹部、腿部和臀部的肌肉，同时也可以放松背部的肌肉。 4、椅子台阶锻炼  利用椅子做台阶锻炼。左腿踩在椅子上，右腿稍微向前弯曲，然后左腿还原的同时换右腿菜在椅子上。重复运动20-30秒。 5、倾斜俯卧撑  坚持10-15下。 这个动作可以锻炼到手臂、胸部、腹部、大腿和小腿腿肚的肌肉，可以缓解腰酸背痛的症状。 6、长凳曲臂支撑  坚持10-15下。做这个动作时，大腿可以屈膝踩地，也可以伸直腿。 伸直腿锻炼可以更好的锻炼到腿部的肌肉。除此之外，这个动作可以很好的锻炼到手臂和背部以及胸部的肌肉。 7、下降俯卧撑  腿放在椅子上，手掌撑地，做10个俯卧撑。这个动作可以锻炼到手臂、腹部、胸部、背部、腿部的肌肉。 其中两手宽距比肩宽，更多锻炼到胸部的肌肉。宽距比肩窄更多锻炼到手臂的肌肉。 8、单脚下降俯卧撑  动作与下降俯卧撑相似，不同的是这个动作中，要保持一脚向上抬起，单脚支撑做俯卧撑。工作20个俯卧撑，每只脚各抬10次。 9、仰卧抬臀  躺在瑜伽垫上，两手放于身体两侧，两脚椅子上。然后利用腹部用力，向上抬起臀部。一共锻炼20下。这个动作可以锻炼到腿部、腹部、背部、臀部和肩膀的肌肉。 但是做运动时一定要量力而行，时刻注意自身的安全，避免出现肌肉损伤，尤其要注意脖子，一定要用手用力支撑，而不要用脖子支撑重量。 ◇ ◇ ◇ 冬季天气冷，室外雾霾重，小伙伴儿们千万不要把这作为不运动的理由哦！这9个适合女性的冬季室内小运动每天花上10分钟就可以完成，不过一定要注意在地板上铺一块瑜伽垫，防止椅子打滑，也要做好充分的热身环节哦。 |
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