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下面整理了不少动作图解，动作包含了激活的肌群，每个动作会锻炼到哪些肌群一目了然，非常适合新、老健身者学习。
我们知道不同的动作会刺激不同的肌群，但具体到每个动作刺激哪些肌群？对新手来说就会一脸茫然。当然这是一个渐进的过程，需要漫长的积累与实践才会逐步掌握，今天分享的这些动作也不能涵盖所有的训练库动作，只是一部分常见的训练动作，大家可以作为一个收藏知识点，如果有不清楚的动作可以回过头来继续查看。 下面我们就来看详细的动作学习，每个动作我们标注了目标肌群，但实际上通过动作内激活的肌群，我们不难知道除了目标肌群以外，还会刺激到其他肌群，因为大部分动作都需要协动肌配合主动肌来完成，比如俯卧撑主要用来训练胸肌，但同时会训练肱三头肌，甚至还有肩部的肌肉（尤其三角肌前束）也会训练到。 二头杠铃弯举 目标肌群：肱二头肌
反手引体向上 目标肌群：肱二头肌 背部肌群
俯身背臀训练 目标肌群：背部肌群 臀大肌
俯身单腿平衡训练 目标肌群：全身
俯身杠铃双臂划船 目标肌群：背部肌群
俯身哑铃划船 目标肌群：背阔肌
俯卧撑 目标肌群：肩袖肌群 胸大肌 肱三头肌
负重俯身单腿平衡训练 目标肌群：腿部肌群 臀肌
负重台阶单腿训练 目标肌群：腿部肌群
钢线下拉 目标肌群：背阔肌
肱肌训练 目标肌群：肱肌
滚轮支点俯卧撑 目标肌群：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
平板卧推 目标肌群：胸部肌群 三角肌
平凳肱三头肌训练 目标肌群：肱三头肌
山羊挺身 目标肌群：竖脊肌
上斜板卧推 目标肌群：胸部肌群
上斜板哑铃夹胸 目标肌群：肩袖肌群 胸大肌
身哑铃飞鸟 目标肌群：三角肌后束 背部肌群
深蹲 目标肌群：腿部肌群 臀大肌
双杠臂屈伸 目标肌群：肱三头肌
小臂伸收训练 目标肌群：小臂肌群
悬挂屈腿收腹 目标肌群：腹部肌群
哑铃侧平提肩 目标肌群：斜方肌
哑铃前平举 目标肌群：三角肌前束
仰卧卷腹 目标肌群：腹部肌群
仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌群：肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌群：肱三头肌
站姿哑铃提肩 目标肌群：斜方肌
肢体哑铃推肩 目标肌群：三角肌
威猛士健身 Vman —— V 形（倒三角）身材建造者 |
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